Ну раз такое дело.... и интерес есть.... pаспишу как
дело было....
А дело было так... Kак и большенство подвальных
качков начала расцвета застоя (о как загнул) ,
качатся я начал в конце 80х годов, после просмотра
фильмов со Шварцем.... Город Курган, есть такой
городишко не далеко от Тюмени, в те славные
времена, особым благосостоянием населения не
отличался... Поэтому единственным доступным
спортпитом был такой культовый продукт качков
80х: "Энпит белковый". Кстати, очень не плохой
продукт.... Ну и витамины в аптеке.
Все качались по системе "жри да при".... И как не
странно, эта система работала очень таки не плохо...
Не смотря, на то что Курган городок не большой, у
нас были очень не плохие спортсмены, как по
лифтингу, так и по ТА , так и по разным видам
борьбы, особенно самбо и классика... Я сам
паралельно лифтингу еще занимался самбо в зале
КМИ.
Ну так вот.... система была очень простая... все
упражнения делались в силовом порядке
пирамидой...3 раза в неделю... и помимо этого 3х
разовое питание... ну и пара раз в день энпит. Это
все, давало очень не плохие результаты в
кратчайшие сроки. То есть КМСов и МСов у нас в
городе хватало.
Ну и в начале 90х... в Курган стали доходить... лучи
разума и просвешения... в виде журналов "Сила и
Красота", "Культура тела".... a потом уже и "Флекс".
Вот тут то нам и открылся секрет всех западных
качков.... После первого пролистывыния журнала,
каждый подвальный качeк начинал улыбатся
улыбкой Брежнева и на его морде можно было
прочитать одну и ту же мысль.... "Ну все, братцы,
теперь, я вроде как, просветленный"..... С каждой
странницы журнала нам скалились охренительные
Американские культуристы, в обнимку с еще более
охренительными банками с инoстранными
надписями.... MEGA MASS 2000, MEGA MASS 4000.
Tiger’s Milk.... и так далее.... Для всех нас все это
произвело эффект разорвавшигося снаряда.... Вот и
я словил этот снаряд своей “лобовой броней”

После этого и начался полный пиздец.... Вcе бросили
качатся по нормальным методикам, которые нам
расписывали седые старцы ТА, и стали
"задрачивать"... другого слова не нахожу, методы из
качковских жирналов... Результат ????
Рости перестали ВСЕ !!!!! После года-полтора такого
дроча, все более-менее вменяемые поняли, что "все
это похоже на наебку, и вместо сока, нам
подсовывают водку"... и перешли обратно на
проверенные силовые методики, то вера в силу
забугорного спортпита осталась на всегда.
Самые прожженные наркоманы в период
жесточайшей ломки, не прикладывают тех усилий,
что бы достать "дозу", как прикладывали мы, что
бы добратся до вожделенного продукта. Чего только
не было. И поездки в Свердловск и Челябинск всей
толпой, за спортпитом... и посылка "ходоков" в
Москву.... Короче выкручивались как могли....
Все эти МЕГА МАССЫ давали нам прибавку в массе
и силе, чуть меньше чем нихуя. Но мы были
абсолютно уверенны, что просто мало жрем.
И вот летом 96 года.... я оказаываюсь в Америке....
ЕБА !!!!!!!!!!!! Первым делом я иду в магаз спортпита....
Тут меня хватает сердечный приступ.... БЛЯ !!!!!!!!!!!!!!
Рай на земле.... ВСЕ ЕСТЬ, ВСЕГО ДО ХУЯ, И ВСЕ
ДЕШЕВОЕ !!!!!!!!
И я начинаю хавать спортпит, так как пишут в
журналах.... ВСЕ КАК ГОВОРЯТ ПРОФИ !!!!!! Я
рассуждал так.... если я на энпите 2 раза Россию по
жиму выигрывал (93 год Свердловск, 94 год Курган)
и 2 раза 2м был (95 год Волгоград, и 96 год
Ростов).... то на ТАКОМ питании я ща.......... На этом
месте в моем восполенном мозгу всплывала
картинка меня выигрывающего Мр. Олимпия и
одновременно жмущего под 500кг. Месяц проходил
за месяцем.... а охуенных результатов я что-то не
наблюдал.... в 96м году на чемпионате Торонто и в
97 году на чемпионате Онтарио я показал результат
хуже чем я показывал на России в 96м.
Промаявшись хуйней целый год... я стал трезво
смотреть на вещи.... Ну и стал общатся с "народом".
Торонто город большой и соревнующихся билдеров
и лифтеров здесь много... очень много....и в
обсуждение спортпита практически все склонялись к
мнению.... что большенство того что рекламируют и
пишут журналах это чистой воды "наебос". Есть
продукты полезные для "среднестатистического"
качка... Но те рекомендации которые ПРО дают в
журналах.... типа 5000-6000 калорий в день или
500гр протеина в день... это самоубийство для тех,
кто не сидит на такой химии как ПРО. А пацаны то
верят.... и начинается…. то это болит, то то.
Ну и в заключении, хочу выложить.... не большую
статейку.....
Этот так называемый "Никакой ерунды FAQ"
написан для новичков, средних тренеров,
продвинутых и просто любых людей,
занимающихся индивидуально или для начального
тренинга
Вопрос 1. Какая программа хороша для
новичка?
Ответ. Вот она. Никакой теории и концепций
мышечного утомления. Просто ответы, которые вам
нужны, сколько и как тренироваться.
3-4 сета приседаний от 6 до 8 повторений
3-4 сета жима лежа от 6 до 8 повторений
3-4 сета становой тяги от 6 до 8 повторений
ВЫПОЛНЯЙТЕ ЭТУ ПРОГРАММУ ОТ ОДНОГО ДО
ДВУХ РАЗ В НЕДЕЛЮ. ВСЕГДА ДЕЛАЙТЕ СЕТЫ ДО
ОТКАЗА И ПОВЫШАЙТЕ ВЕС, КОГДА ОН БУДЕТ
КАЗАТЬСЯ ВАМ ЛЕГКИМ. ЭТО ВСЕ. Больше ничего,
нет коварных движений, которые могут сломать вам
шею, и наконец - НИКАКОЙ ЕРУНДЫ.
Вопрос 2. Я тренируюсь уже больше года и
считаю себя опытным, какая программа
будет хороша для меня?
Ответ. Смотри вопрос 1 выше. Не важно,
тренируетесь вы 10 дней или 10 лет, у вашего тела
ограниченная способность к восстановлению.
Просто, потому что вы тренируетесь, это не значит,
что вы обрели какое-то экстра-физиологическое
свойство, которое делает вас уникальным. Вы
можете стать сильнее, да, но у вас все еще есть эти
ограничения. Продолжайте тренироваться просто и
тяжело и избегайте всякой ЕРУНДЫ !
Вопрос 3. Но журналы "FLEX", "Muscle and
Fitness” и "IRONMAN" пропагандируют
большие программы, например 10-15 сетов
на мышцу.
Ответ. Конечно пропогандируют! ПОТОМУ ЧТО
ЕСЛИ ОНИ СКАЖУТ ПРАВДУ, О ЧЕМ-ЖЕ ОНИ ТОГДА
БУДУТ ПИСАТЬ КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ? Тренинг по-
настоящему, действительно прост! Но если эта
реальность будет признана, то что Дядя Джо будет
писать в своих журналах? У него не будет ничего,
ни редакции, ни рекламы! Вот почему он делает это,
продолжая подсоввывать нам "новые
удивительные тренировочные идеи" и делать
большие деньги. Деньги заставляют людей
говорить и делать почти все, что угодно! Большие
программы и различные секреты не дадут
абсолютно ничего человеку, который не пользуется
стероидами! Это как учить парня, который водит
Запорожец ремонтировать Феррари - это
неуместно! Конечно есть "химики", которые могут
использовать систему с мега-сетами, но потом, если
вы хотите ходить с уменьшенными яйцами (Дэн
Дукейн) - химичтесь!
Вопрос 4. Сколько мне надо белка, чтобы
расти?
Ответ. Это не важно, 99% вероятность того, что вы
получаете его достаточно. Высокая рекомендуемая
доза белка для качков - ПОЛНАЯ ХЕРНЯ!
Вопрос 5. Почему бодибилдерские журналы
активно рекламируют протеин?
Ответ. Потому что они имеют много денег от этого!
Есть только три типа сторонников высокого
потребления протеина для бодибилдеров: Тип а.
Мошенники и шарлатаны, которые его
продают. Тип в. Мошенники и шарлатаны, которые
продают рекламное место парням, которые продают
протеин. Тип с. Критины, которые покупаются на
рекламу. ВОТ И ВСЕ - БОЛЬШЕ НИКТО НЕ ГОВОРИТ,
ЧТО ВАМ НУЖНО БОЛЬШОЕ КОЛ-ВО БЕЛКА,
ЧТОБЫ ВЫРАСТИ. НЕТ НИ ОДНОГО
МЕДИЦИНСКОГО КОМИТЕТА, КОТОРЫЙ БЫ
ГОВОРИЛ, ЧТО НУЖНО ПОВЫШЕННОЕ
ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА, ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ
НАРАСТИТЬ МАССУ. Американская Пищевая
Администрация, Британский Медицинский Совет и
Европейская Организация, все они легально борятся
с компаниями, которые превышают дозу белка в их
белковых продуктах. Это ваше дело кому верить,
но НЕ ВЕРЬТЕ ЧЕПУХЕ!
Вопрос 6. А что насчет Met-Rx.
Ответ. Met-Rx это полная лажа. Это самый большой
прогон! Они дают вам мышщ столько же, сколько и
змейка писает. Единственный путь набрать массу
это если вы возмете 10 галлонов и накачаете ими
свою задницу.
Вопрос 7. А как насчет амино кислот?
Ответ. ФАКТ: Вы получите больше амино кислот из
грудки маленького цыпленка, чем целой пачки
Амино!
Вопрос 8. Но мой личный тренер говорит,
что мне нужно делать 10 сетов на мышцу,
супер-сеты и яичный протеин.
Ответ. Так кого пытается одурачить твой тренер?
Он проучился 5 лет в медицинской школе, он
поднялся на высшую ступень знания по философии?
Я НЕ ВЕРЮ ЕМУ - ОН НЕСЕТ ЧУШЬ! Большинство
тренеров это ребята, которые дальше средней
школы не пошли! Отбросы, неудачники и осадки
общества, они не нашли настоящую работу, поэтому
они использовали стероиды, которые сделали их
больше, чем их ровесники и пытаются что-то там
советовать нормальным людям! Это в их интересах
предлагать какие-либо мистические советы по
питанию и тренингу, потому что они так могут
продавать себя еще больше! ЧЕМ БОЛЬШЕ ХЕРНИ
ОНИ ТЕБЕ НАПЛЕТУТ, ТЕМ
БОЛЬШЕ КОМИССИОННЫХ ОНИ ПОЛУЧАТ! Это же
очень просто!
Вопрос 9. Но у моего персонального
тренера есть сертификат.
Ответ. Этот сертификат стоит меньше, чем
туалетная бумага, которой он подтирает свой зад!
Вопрос 10. Ну а как насчет компаний,
производимых пищевые добавки?
Ответ. Все эти компании организованы
толстозадыми управляющими, их главное умение -
продавать бодибилдинг! Эти преступники будут
выманивать у вас так трудно заработанные деньги,
предлагая вам якобы нужный вам товар! Сходите и
проверьте кого-нибудь из них и вы найдете тухлый
офис на аллее, со шлюхами и торговцами
наркотиков снаружи!.

Да с сушкой все проще простого.... вся моя методика
сушки заключалась в трех словах "НАДО МЕНЬШЕ
ЖРАТЬ".
В тренеровках ничего не менял... прибавил к ним
2-3 тренеровки борьбы... ну и жрать стал меньше....
хлеб убрал, мучное, соль/сахар.... больше ничего не
менял.

Да не.... я же не говорю, что это полностью "силос"....
если есть желание и бабки... да святое дело, лопайте
на здоровье... Просто когда разговоры идут, что у
меня с банки протеина "пруха" как с метана.... ну
жалко людей, просто.
Ну и баблосы на это немалые вылетают.... Я на
прошлый Арнольд готовился.... слопал 3 банки
тестофена.... и 3 банки BSNовского креатина!!!!!! И
что ? И хуй.... еле еле от баранки ушел.... и по дзюдо
аж 4м стал...
Зато прошлым летом на Нью-Йорк готовился ваще
ничего из спортпита не жрал.... бухал каждый день
пивас до потери пульса !!!!!! И результат? И 220кг как
не фиг делать !!!!!
Летом, когда жарко, приношу с собой 1.5-2 литра... и
так легонечко... по глоточку.... эх.... хорошо....
На прошлом ч-те Нью-Йорка ... Ильюша Кокорев
вискарика так употребил, что даже "гарсон"
местный уж запереживал, как Ильюша столько пить
может... А на следующее утро. Несколько рекордов
Мира.
Присед: 345кг
Жим: 245кг
Тяга: 277кг
И это все в 75кг.
Санек Подшибякин ваще 0.75 конины в одну харю
выжирает прямо на разминке... Ригерт, Алексеев
"под коньяком" выступали.
Одна Монреальская Олимпиада чего стоит.

Да так и сушился.... жрал поменьше.... двигался
побольше... включил аэробные борцовские
тренеровки.
Я не химичу... выступал по IPF, AWPC, IPA-A, WNPF,
WPA... в тестируемой версии.... я любитель.... на
звездные результаты "монстров" не посягаю....
среди таких дрищей как я... мне нормуль.
С "монстрами" мне без шансов..... Разные
категории...

Питание тут, на мой взгляд не самое главное....
Образ жизни.... Если например.... про себя пишу... у
меня работа... по 10-12 часов в день, 2е, а скоро
будет 3е детей.... и все такое... то пожрать 6 раз в
день затруднительно... 1-2 раза бы перекусить и то
хорошо.... Поэтому и тренеровки дома и все такое....
А ПРО, не делают ни хрена только жрут, химичат, и
тренеруются.... Работа у них такая... особенное, если
кто то на контракте.
Опять же, может для кого это как "отмаза"
прозвучит за дрищевые результаты, для меня спорт,
просто замена буханию перед телеком.... я на
тренеровки хожу, дочку тренерую, сам тренеруюсь,
выступаем вместе... на результаты, если честно
пох.... Просто "движуха" нравится... Когда у меня
доча "серебро" на Арнольде взяла, и Шварц к нам
на сцену поднялся всех поздравил... я, просто
охуенно счастлив был !!!!!!!!! Кажется, если бы даже
сам выиграл, так не радовался бы.

Полное восстановление —
BCAA + Глютамин.
Наши мышцы состоят из
блоков аминокислот. У
некоторых аминокислот есть
специальные свойства, которые
очень эффективны, когда дело
доходит до ускорения
восстановления,
роста мышц. Определяют три
аминокислоты разветвленной
цепи (BCAA) и Глютамин. Эти
четыре аминокислоты, взятые в
свободной форме (не пептид,
связанный в белке),
увеличивают восстановление,
синтез белка, уменьшают
катаболизм (распад белка) и
увеличивают эффективность
диеты. В этой статье мы
пробежимся через
определенные действия BCAA и
Глютамина и далее объясним их
выгоду.
BCAA отличаются от других 17
аминокислот в следующем:
прежде чем они усваиваются в
скелетной мышце
(Непрофессионал, 2003) и они в
меньшем количестве
усваиваются в печени (Нортон,
2005). Ограничивающий
фермент уровня распада BCAA -
Дегидрогеназа Кето кислоты
Разветвленной цепи, которая
намного более активна в
скелетной мышце, чем в печени
(Нортон, 2005).
Поскольку BCAA служат
"топливом" для скелетной
мышцы, добавляйте BCAA,
чтобы улучшить спортивную
работу и лечить различные
заболевания. У BCAA есть
много других ролей помимо
того, чтобы быть только что
топливом для скелетной
мышцы.
Метаболические роли BCAA
включают:
· Основание для выработки
энергии
· Основание для синтеза белка
· Предшествует формированю
других аминокислот
- Прежде всего аланин и
глютамин
· Метаболические сигналы
(Прежде всего Лейцин)
- Стимулирует синтез белка
через укрывательство/
активацию инсулина тропы PI3K
- Стимулирует синтез белка
посредством активации mTOR
· Стимулирует leptin выражение
в adipocytes посредством
активации mTOR
Во время тренировки резко
увеличивается окисление BCAA
(Shirmomura и др., 2004). Эта
увеличенная деградация BCAA
помогает поддержать энергию
гомеостаза, обеспечивая
углерод как источник прямой
энергии и глюкозу гомеостаза,
обеспечивая основания для
цикла трикарбоновых кислот и
аланиновый глюкозой цикл.
Плазма и уровни глютамина
мышц также уменьшены, и
пройдет много времени до того,
как они будут восстановлены
(Rowbottom, 1996).
Скелетная мышца и плазменные
уровни глютамина уменьшены
во времена увеличенного
напряжения и метаболического
процесса, такого как болезнь и
тренировка, в то время как
уровни BCAA часто неизменны.
Некоторые могут рассмотреть
это как то, что BCAA не
исчерпаны или нет нехватки
BCAA во время болезни или
тренировки. Но в
действительности, уровни BCAA
не уменьшены, потому что
протеолиз скелетной мышцы и
пересинтез BCAA от кето кислот
разветвленной цепи (BCKA) в
печени увеличивают уровни
BCAA (Holeck, 2002). Не то,
чтобы уровни BCAA не
исчерпаны, а скорее они
сохранены высокими, ломая
скелетную мышцу и повторно
синтезируя BCAA.
Согласно Хьюстону (2001), "У
содержания глютамина в
скелетной мышце и других
тканях, кажется, есть
регулирующая роль в целом
синтезе белка тела. " Уровни
глютамина в мышце управляют
синтезом белка и балансом
азота и поэтому ростом мышц
(VanAcker и др. 1999). Недавно
синтезируемый глютамин
создан при помощи BCAA,
полученного из распада
мышечного белка (Holecek,
2002).
Один способ увеличить
гипертрофию скелетной
мышцы, уменьшая окисление
BCAA и , как следствие,
катаболизм скелетной мышцы.
Это может быть достигнуто,
путем добавления к BCAA и
Глютамина.
Действие глютамина, как
доказано, уменьшает
лейциновое окисление (Holeck,
2002). Механизм после этого
уменьшения в
окислении:окисление глютамина
увеличивает уровни NADH (и
увеличивает NADH/NAD +
отношение), таким образом
останавливая дегидрогеназу
BCKA, которая является
"ключевым ферментом" в
окислении BCAA (Holeck, 2002).
Может показаться, что лейцин
способен проявить свой
сильный эффект mTOR
активации, но нужно помнить,
что распад белка и синтез
происходят всюду по всему
телу; запасы белка тела
находятся в постоянном
состоянии потока.
Постоянный поток белка тела
плюс увеличенное окисление
BCAA/Лейцин, вызванное
тренировкой, означает, что
лейцин находится в высоком
дефиците и поэтому может не
быть в состоянии участвовать в
росте мышц в его полном
потенциале. В результате,
добавление дополнительного
BCAA (или Лейцина свободной
формы в зависимости от Ваших
предпочтений) и Глютамин
играет роль. Добавление с
Глютамином поможет
сохранять скелетную мышцу и
плазменные концентрации
Глютамина поднятыми и
уменьшить окисление BCAA/
Лейцина и поэтому уменьшить
катаболизм, распад мышц.
Добавление глютамина с BCAA
поможет противодействовать
увеличенному окислению BCAA,
вызванное тренировкой,
обеспечивая основания для
выработки энергии и синтеза
белка и служа
предшественниками для
аланина и глутамина. Это
означает, что будет больше
BCAA/Лейцина доступно, чтобы
стимулировать синтез белка
через mTOR-зависимые и
независимые тропы.
Лучший способ дозировать
BCAA и глютамин:
1. 5-граммов BCAA + 5-
граммов Глютамина после
пробуждения
2. 5-10-граммов BCAA + 5-
граммов Глютамина перед
тренировкой
3. 5-10-граммов BCAA + 5-
граммовая Глютамина после
тренировки
4. 5-граммов BCAA + 5-
граммов Глютамина перед сном
Отметьте, что приоритет
должен быть дан перед
тренировкой и поле тренировки.
Добавление BCAA и Глютамина
к Вашему дневному рациону,
увеличит Ваше восстановление
и ускорит Ваши результаты. Эти
аминокислоты обладают
преимуществами выше и вне
того, что может дать белок, они
замедлят распад, катаболизм
белка.

Вообще, все чаще вижу это слово - "авторегуляция" в разных темах, статьях, книженциях по тренингу. Чего только им не называют - модно стало. Я и сам раньше грешил. А потом тоже стал задумываться, аки Михалыч: а о чем вообще этот термин? Есть регуляция, она проводится по каким-то параметрам/переменным, а когда она становится авто-?
В конце концов решил для себя, что авторегуляция - это когда преимущество при определении характеристик нагрузки имеют результаты (функциональные, физиологические, психологические)
1) предыдущей тренировки,
2) непосредственно происходящей в данный момент тренировки.

Соответственно, планирование больше, чем на одну тренировку вперед уже относится к простой регуляции. Но тут же появился ряд прикладных вопросов:

1. Поклонник Ментцера отработал один подход до полного отказа. Разве это не соответствует его текущему состоянию? Мог 10 повторов и отработал 10. Мог бы 12, сделал бы 12. Все строго адекватно текущему физиолгическому\функциональному\психологическому состоянию. Разве не авторегуляция? Чем хуже набирания миорепсов до замедления или там до КПШ?

2. Адепт Вайдеров на 4 подходе пирамиды почувствовал, что как-то легко, и добавил лишние 5 кило на финальный подход. И сделал. Авторегуляция?

3. Апологет МакРоберта переживает тяжелые времена: он много работал, мало спал из-за маленького ребенка (ну Мак же предупреждал!) и нерегулярно питался. Чтобы не завалить цикл он провел легкую тренировку вместо тяжелой, так как чувствовал себя мягко говоря не очень. По-моему, очень своевременно отавторегулировал. Или нет?

4. Фанат Ятса отложил тренировку на два дня, и все равно был вынужден работать не в отказ, поскольку у него от большого рвения воспалились не только мышцы, но и сухожилия. Инстинкт самосохранения считается авторегуляцией?

5. Представитель объемного тренинга по системе Арнольда был выгнан из зала администратором на третьем часу занятий, потому что по правилам клуба не положено. Автоматическая регуляция объема?

6. Сторонника идей Артура Джоунса вырвало на восьмом упражнении. Пока он ходил за ведром и тряпкой, желание тренироваться пропало. Авторегуляция пришла на помощь?

7. На следующей тренировке после того же восьмого упражнения стороннику идей Артура Джоунса явился призрак Джоунса с револьвером и заставил сделать еще три упражнения. После чего сторонника вынесли вперед ногами. Естественный отбор - тоже авторегуляция?

8. Чайник-пляжнег-фитнесек поставил 60 кг на жим лежа, и его придавило. Он поставил 50 кг и выжал. Можно сказать, что мера была вынужденной, но чем это хуже скорректированного веса по методике Autoregulated Progressive Resistance Exercise?



Короче, шутки в сторону: "авторегуляция" реально очень расплывчатый термин, под который можно подогнать все, что угодно, если есть большое к этому стремление. Что и видно из некоторых материалов, добросовестно переведенных и размещенных ТС.

Лично я в последнее время стараюсь не пользоваться этим словечком без особой надобности, хотя для себя решил (повторюсь), что под авторегуляцией надо понимать планирование на текущую и следующую тренировку по четким правилам (!) на основе полученных на тренировке функциональных, физиологических и психологических результатов.

Если есть более конкретное и проясняющее суть дела определение, буду рад его увидеть

положительный или нулевой баланс.

1. Что говорит наука:
Есть требования к белку, но выше, чем 2гр или 2,5 на кг никто не наблюдал пользы.
При профите после заполнения нормы белка, продуктивнее с точки зрения ММ заполнять остаток углеводамми.
ММ будет расти вместе с жиром. Пропорции определяет тренинг(нагрузка, отдых), размер профита, % жирности в теле ну и генетика конечно.
Формула при наборе чуть менее предсказуемая, чем при потере.
То есть можно по прикидкам ориентироватся на 3500=450гр, но надо корректировать. Естественно 50кал или 100кал профита очень тяжело засечь и вполне возможно его поглотит ошибка измерений или повышенная активность, изменения в метаболизме после возвращения с диеты тоже перекроют профит в 100кал.

2. Что говорят умные люди. (Умные люди = образованные честные специалисты, которые предоставляют нам выводы из реально доступной информации, а не спекулянты, которые выбирают только те исследования, которые подходят под их точку зрения).

Тут просто. Хочешь расти, нужен профит. Самым новичкам рекомендуют до 400-500гр роста в неделю, средним в две недели(и меньше), продвинутым в месяц(и меньше). Расти лучше с низкого процента жирности (около 10%) и до невысокого в 15%. Потом тело съезжает с катушек и растит больше жира, чем ММ. Рост 50/50 считается нормальным или даже хорошим (половина жира, половина ММ).
При более невыгодном соотношении надо уменьшать профит. При более выгодном можно добавить.

3, Мое скромное никого не обязывающее мнение. Совпадает с мнением умных людей по описанной ранее причине.
Тем более жир топится нннаааааамного быстрее, чем растет ММ(на любом этапе развития). Поэтому больше я озабочен тем как не растерять ММ на диете, чем не заплыть на наборе.

[url=http://fitfan.ru/forum/topic_563/67#post-219556]ВОТ[/url ]

почитай тут [url=http://fitfan.ru/forum/topic_563/67#post-219556]ВОТ[/url ]
тут [url=http://fitfan.ru/forum/topic_3989/1#post-219594]ВОТ[/url ]
и ещё прочти вот тут основы питания[url=http://fitfan.ru/forum/topic_863]ВОТ[/url ]
талмуд [url=http://fitfan.ru/forum/topic_1245]ВОТ[/url ]

вот сколько белка не было
окислено при приеме
относительно одного кг веса
тела .
То есть чем больше белка в пище
тем больше его пойдет на
окислени, будет использован в
качестве энерго ресурса.
Причем зависимость не линейна ,
при белке более 2 гр га кг веса,
часть идущая на энерго затраты
возрастает стремительно.
0.8*(100-14)%=0.69
1.8*(100-25)%=1.35
3.6*(100-54)%=1.66

Осилила первый рассказ,мне понравилось)А остальное,что китайский учить)))

yana-dg, все что непонятно спрашивай : )

Умами или глутамат натрия? А есть ли разница?

По причинам, которые не имеют отношения ни к химии, ни к биологии, ни к медицине, некоторые вещества считаются в народе вредными. Вот и глутамату натрия не повезло.

В 1908 году за миской супа из морских водорослей японский учёный Кикунаэ Икэда задал вопрос, изменивший пищевую промышленность: что же придаёт даси — бульону, который служит основой многих блюд японской кухни, — привкус мяса? Даси — результат сбраживания варёных морских водорослей и сушёной рыбы. Он прекрасно сочетается с другими пикантными, но постными блюдами из овощей и сои. Благодаря даси они кажутся приготовленными с мясом. Это признавали все, но до знаменитого химика как-то не задумывались о причинах.

Разницу между потреблением глутаматов в составе натуральных продуктов и глутамата натрия как вкусовой добавки можно уподобить разнице между потреблением железа, которое содержится в красном мясе и шпинате, и приёмом препарата на основе железа. В последнем случае создаётся нечто вроде скоростной магистрали между пищеварительной системой и кровотоком: организму не надо тратить время на расщепление волокон и соединений, чтобы добраться до глутамата или железа.

Так что даже если люди, которые не переносят глутамат натрия, действительно существуют, остальным определённо нечего бояться.

Подготовлено по материалам Смитсоновского института.