Всем привет!
Форум читаю периодически, около года, теперь решила создать свой дневник, надеюсь, это мне поможет. 4 года назад была «нормальная», весила 66 кг и вполне себе нравилась, потом началось злоупотребление неправильными продуктами и пошло поехало.. Не смогла остановится и за 3 года набрала 15 кг. Пыталась худеть: не ела после 6, пыталась голодать.. Но как вы понимаете безрезультатно, за этим следовали срывы, обжорства и лишние килограммы.
Вот уже почти год как я «правильно» питаюсь, занимаюсь спортом. Но результаты меня совсем не радуют. За год я похудела на 8 кг (сейчас 72-73 кг). Иногда позволяю себе что-то запрещенное.
Конечно, объемы ушли, результат есть, я ношу одежду, которая год назад и близко не налезала на меня, но я ожидала большего! 8 кг за год – смешно (или грустно). Я бегаю по часу 5 дней в неделю, жую курицу каждый день, что уже тошнит, не ем шоколадки, без которых раньше не могла жить и ела каждый день по плитке, не ем, к примеру, майонез, который обожала и заправляла им все что ела, как раньше, обеды с собой ношу. Столько усилий, а результата ноль! Я понимаю, что похудеть может каждый при правильном подходе, тут много людей результаты которых меня восхищают, некоторые, как и я, никогда не были худенькими, но сделали себе шикарные фигуры, поэтому я не сдаюсь, я верю, что в недалеком будущем я увижу стоя на весах цифру в 55 кг.
Вот мое меню на сегодня:

http://imageshack.us/photo/my-images/694/jpgry.png/

иии???:)

Так вот же ;-)

Меню тут:
http://imageshack.us/photo/my-images/694/jpgry.png/


Эх... Надо было написать, что сажусь на капустную диету, тогда бы интерес появился к темке
Меню на завтра:
7-00 Овсяный блин 60 гр + курага 30 гр
10-00 Запеканка
12-00 Яблоко
13-00 Семга 150 гр + салат овощной
15-00 Запеканка
16-00 Яблоко
17-00 Курица 180 гр
19-00 Креветки
Днем еще молоко в кофе
Итого: 152/46/117 Ккал 1494

так, наверное нагляднее будет:


мозгу всегда хочется максимальной информации, при минимальных усилиях

Уже год? А на отягощения переходить нет мысли?


А объемы, фото? Вес не показатель.

Мысли такие закрадываются. Изначалально хотела сделать упор на кардио, скинуть все лишнее и заняться силовыми. Но вот скинула только 8 кг.. а надо еще и еще

О да, я с такими же мыслями 4 года по групповым аэробикам ходила. И чето все не скидывалось.

да, по групповым я раньше тоже ходила, толка от них нет. А тут ведь другое дело, часовое кардио, жирок топить

Soba4ka,
думаю с чисто кардио уже пока завязывать. Тренировать мышечную массу, она и будет жирок топить.

Ага, навено надо подключать силовые. Только как часто? 4 раза в неделю кардио и 1 раз зал? или 3 кардио и 2 зал? Подумываю приобрести абонимент в тренаж зал в конце лета или раньше.

Soba4ka,
а чего 5 раз в неделю это прям обязон? Может 2 раза отягощения 2 раза кардио? Ну если прям надо 5 раз, то 3 кардио.
Или наоборот 3 - отягощения , 2 кардио.

Так чего править, коли меню очень достойное?
И расчёты радуют - свои, в Ёкселе? А то прям один-в-один мои таблички!

Я полностью согласна, что за годик организм уже подпривык и его нужно двигать дальше. Силу подключить, вариант 2-2 (кардио-сила) мне нравится,и отдыхать в меру, и спать побольше =)

не обязон это как получится конечно, просто 2 дня на отдых оставляю. А вообще через неделю по вечерам начинаю ходить на курсы 3 раза в неделю (на месяц), занятий будет мало так же не знаю как питаться на курсах, прикупила протеин, успею выпить его между парами. домой буду попадать совсем поздно, на ночь съем пару белков. Вот как-то так. Что можно еще перекусить вечером с протеинчиком?

Галь, там после 5 еды кот наплакал, наверное, тренька вечером. Не находишь, что надо туда нормальный прием пищи? И калорий поднимать))
А ваще ТС поди хитрит. Мож "жирует" в выхи. С таким меню должна была нормально похудеть.

спасибо только не сильно худеется
да, в нем считаю. как-то не доверяю я считалкам, врут

Да кстати мысль была такая же где курица тока в 5 а потом белки.
У вас тренировка в какое время?

естественно на таком меню я не год, а последние полгода. начинала как и многие с 1000 Ккал было дело и "правильные" угли с жирами мешала.
бывает конечно, на праздники или ДР.. ну или в суши сходить раз в месяц но в основном-то питание нормальное


вот ем курицу и еду на треню. занимаюсь с 18-30 до 19-30 и в 22 спать ложусь. Бывает ем курицу или тунец в с/с в 21-00, не поздно ли?

На самом деле при условии правильного питания и физических нагрузок за год вы действительно должны были прийти в норму.
При большом весе за год и по 50 килограммов теряют.
Да, у вас было не все так страшно, но все же год - действительно срок.

А потому все дело в том, что питание правильное действительно в кавычках.
Вы спрашиваете, почему не можете продолжить двигаться вперед так же успешно?
Потому что сами себе мешаете.
Судя по "симптомам", ваш организм очень чуток к изменению режима, а одной из причин причиной набора веса было нарушение работы поджелудочной железы в результате преобладания в рационе продуктов, содержащих сахар (в любом виде), и имеющих в соседстве еще и жиры.
В таких случаях регулировать работу тела нужно, как часы.
А вы, с таким трудом выставляя правильное время, за тот же выходной напрочь скручиваете стрелки. Для чего? Вам все нравится? Так нет же, судя по записям. Тогда зачем?

Вы сами мешаете себе


а потом спрашиваете, почему не получается...

Думаю, когда впереди стоит действительно важная цель, она будет как свет в окошке. И тогда рука не поднимется самой же что-то портить.
Ну вот же:


Так что помочь себе прежде всего должны вы сами.