Добрый день всем! Старожилам и новичкам! Как и все пришла к выводу, что что-то в жизни нужно менять.
Посидела в подполье две недели, и все-же решилась открыть свою тему, больше наверное, для пинков и затрещен, поэтому не стесняйтесь,
"ежик птица гордая, пока не пнеш не полетит".
Отойдем от лирического вступления, теперь тольго голые, постыдные, толстые факты.

п. 1 при росте 156 см. вешу (на сегодняшний день) 68 кг. (фото позже), за предыдущие две недели сбросила с 72,4 кг до 68,2 кг. (- 4,2 кг.) процесс пошел.
п. 2 физические нагрузки последние года минимальные от подьезда до машины и обратно, две недели назад купили беговую дорожку, теперь каждый день прохожу (пробегаю) 5 км. (40 мин.) 1 день в неделю ВЫХОДНОЙ ( суббота -воскресенье в 12,30 - 13,10, будние (кроме понедельника 20,30)
п. 3 питание шести - семи разовое.
меню на сегодня:
6.30 - вода (стакан)
7.00 - геркулес (40 г.)+ молоко 1,5% (200 г)+курага (30 г)
9.00 - яблоко (200 г)
12.00 - творог (150 г)
14.00 - 3 белка (120 г) - вчера все мясо дома мужики схомячили, не успела урвать свои 150 гр. + огурец (120 гр) + помидор (150 гр)
16.30 - орехи (кешью) (20 г)
19.00 - грудка(куриная) (150 г) + капуста (300 гр.)
20.30 - 21.10 (плюс-минус 10 минут) - беговая дорожка.
22.30 - 23.30 - спать.
каллорийность - 1034 кКалл,
белки - 104,02 гр.
жиры - 21,5 гр.
углеводы - 101,67 гр (из них быстрых- 69,22 - все до 12,00)

Вот как то так. Вроде бы перечитала у вас все, что только можно, но от ошибок ни кто не застрахован, особенно когда делает первые шаги...
Отсюда вопросы (пока один):
когда при моем графике лучше бегать?

Привет. Беги сегодня с 20.30 - 21.10 (плюс-минус 10 минут)
и пару белков перед сном не забудь и орехов побольше, только не кешью)) и со временем творога, куры побольше, а то белка маловато

А с двух до семи вечера поесть не получается? (Орехи, если что, я не считаю))).
А что касается тренировок, то они должны быть просто в удобное время. И не столь уж принципиально важно, в какое именно.

Девочки! Спасибо, что отозвались, мне очень приятно внимание к своей персоне.
белок на ночь схомячила))) (правда это было уже в 11 вечера), орехи поменяла, сегодня миндаль (так и не поняла почему кешью под запретом, но доктор сказал в морг, значит в морг)

Я почему-то орехи посчитала за полноценный прием пищи))), выводы сделала... перерывы между приемами пищи уменьшила творог увеличила на 50 г. и разделила на 2 приема пищи.
Вес сегодня 68,600 (+400), настроение боевое... А то я уже испугалась, что по 400 гр. в день теряю...

А это "веселые картинки", сынка 23 мая фотографиравал:
,

Там углеводов в 2 раза больше чем, в других орехах. И не под запретом, а просто лучше не один его есть, а всякие менять.
Орехи Можно и другие есть, фундук там или грецкие.

Электродрель, спасибо за ссылку, сайтик супер, есть все.
меню на сегодня:
6.30 - вода (стакан)
7.00 - геркулес (40 г.)+ молоко 1,5% (200 г)+курага (30 г)
9.00 - клубника (180 г)
11.00 - творог 1,8 %(100 г)
13.30 - печень (100 г) + яйцо (40 гр) = котлетки + перец (40 гр)+ огурец (80 гр) + помидор (160 гр)
16.00 - творог 1,8 %(100 г)
17.30 - орехи (миндаль) (20 г)
19.00 - печень (100 г) + яйцо (40 гр) = котлетки + овощи.
20.30 - 21.10 (плюс-минус 10 минут) - беговая дорожка.
22.30 - 23.30 - спать.
каллорийность - 1107 кКалл,
белки - 109,18 гр.
жиры - 31,47 гр.
углеводы - 108,64 гр (из них быстрых- 63,12 - все до 16,00)
по мойму учла недостатки предыдущего дня... (надеюсь)
после 16,00 -творога через час кушаю орешки... МОЖНО?

Можно. Даже вместе можно. А еды пока еще мало, печень 100 г в готовом виде?

Ночные белки не учтены или их нет?

Печень 260 гр. сырой, после варки и терки оказалось 200 гр. - разделила на 2 приема пищи.
Ночные белки учтены - пока только 1 + 2 в печени вот и получилось 120 гр. (яйца небольшие)
Прибавлять больше боюсь долго сидела на "голодной" диете, и так за 2 недели подняла коллараж с 700-800 кКалл, до 1000-1100.
и думаю что там еще пара сотен каллорий гуляет (капустка, огурчик, и.т.д), но с удовольствием добавлю творог (уж очень я его лю...), с удовольствием добавила бы еще ложку геркулеса, но работа сидячая, а нагрузка только в 8-9 вечера, как бы на моей (и так не маленькой) попе не отложилось.

ну вот молочко бы убрать оттуда ну много - 200 гр, это 3 гр жира + дофигища лактозы... - и можно добавить ещё кашки ;)

Всё верно, добавляйте просто не сразу, но потихонечку поднимайте калораж!
И да, что с ночными белками?

Сегодня 79.1 (+600 гр.) - настроение воинственно боевое, борюсь с собственным организмам (либо он меня, либо я его), пока он :(, но проиграная битва , еще не проиграная война (В этот раз я не сдамся без боя). Будем дальше смотреть...

молочко сегодня убрала, думала будет дрянь несусветная. Ан нет,очень даже ВКУСНЕНЬКО ( приятно удивлена)
кашки пока не прибавлю... боюсь ...

Съела, только за ушами трещало, еще и детки присоседелись, как я свои белки от них отбивала, нужно было видеть, при свареных 10 яицах им нужны были МОИ белки. В итоги обозвав меня жадиной, они отправились спать, а я 10 минут пережевывала 2 белка ( 80 гр.)
меню на сегодня:
6.30 - вода (стакан)
7.00 - геркулес (40 г.)+курага (30 г)
9.00- яблоко (200 г)
11.00 - творог 1,8 %(100 г)
13.30 - креветки (70 гр) + овощи (300 гр) капуста, огурец помидор
16.00 - творог 1,8 %(100 г)
17.30 - орехи (миндаль) (20 г)
19.00 - кура-грудь (150 г) + овощи.
20.30 - 21.10 (плюс-минус 10 минут) - беговая дорожка.
22.20 - 2 белка (80 г)
22.30 - 23.30 - спать.
каллорийность - 1198 кКалл,
белки - 149,31 гр.
жиры - 25,88 гр. (доберу оливковым маслом в овощах)
углеводы - 105,93 гр (из них быстрых- 60,93 - все до 16,00)
Вот так получается на сегодня., тут возникает вопрос:
не много - ли белка - почти 3 гр. на 1 кг. желаемого веса?

Ориентируйтесь по реакции ЖКТ. Если будет дискомфорт - снизьте, добавив правильных углеводов.

сурок,
а чего творога по 100 грамм? это ж наверно три ложки столовых? ну хотя бы по 150, тем более что любите


быстрым шагом, бежать не нужно, увеличивая время до 60 минут

Спасибо за комментарии и поправки, для меня это очень важно, поскольку сама не разберусь, а специалистов у нас на "Селе" нет.

Как-то и от 2-х грамм на кило веса тяжеловато с непревычки, но будем приучать. Травы я и так ем как коза, по качну капусты в день
это я в своей таблице по 200 гр. ввела, а здесь описалась :) Сижу жую...

Получается я и хожу (правда нормальные люди со скоростью 9 км/ч бегают) бегаю в лучшем случае 8 минут из 40.
Обязательно увеличу, сначала до 50 мин., потом и до 1 часа. Боюсь надорваться, от начала занятий еще месяца не прошло... А после отпуска хочу еще и в зал пойти ...

*** грамец затупила***
Бегать, особенно поначалу, не надо. Ходить достаточно.

при беге вы только выдыхаетесь хорошо, а при ходьбе хорошо работают мышцы ног (самые боьшие в теле)

Вот я и говорю, что нормальные люди с такой скоростью бегают, а я хожу... мне бегать медленно, как лошадка спотыкаюсь.

сурок,
ходите со скоростью 9 км/ч? реально такое бывает?

Если бы вчера сама не увидела, не поверила бы ( и это при моих коротких ножках, но долго не могу (максимум минуту), ноги жутко устают, особенно задняя сторона бедра (та которая под попой).
Вроде понятно объяснила.
Еще неделю назад я думала, что 8 км/ч это уже бегом...

Сегодня 78.6 (-500 гр.)
меню на сегодня:
6.30 - вода (стакан)
7.00 - геркулес (40 г.)+курага (30 г)
9.00- черешня (200 г)
11.00 - творог 1,8 %(150 г)
13.30 - куриная грудка (150 гр) + овощи (300 гр) капуста, огурец помидор
16.00 - творог 1,8 %(200 г)
17.30 - орехи (миндаль) (20 г)
19.00 - рыба-сайда(вареная) (150 г) + овощи.
20.30 - 21.10 (плюс-минус 10 минут) - беговая дорожка.
22.20 - 2 белка (80 г)
22.30 - 23.30 - спать.
каллорийность - 1205 кКалл,
белки - 147,94 гр.
жиры - 26,40 гр. (доберу оливковым маслом в овощах)
углеводы - 104,47 гр (из них быстрых- 61,62 - все до 16,00)

Вчера, каюсь, вторую порцию творога (200 гр. - 170 кКалл) запихнуть в себя не смогла, пришла с работы в 3 часа дня упала и проспала до 7 вечера, остался только ужин, его и проглотила. Ходила уже во время футбола в 22,30, в час стрескала белки и с чисой совестью легла спать...

Еще раз попробовала ходить на 9 км/ч. ходится, только ногам очень больно, мяско болит.

Подозреваю Вашу беговую дорожку в неисправности. Ну, или её дисплей.
9 км-ч - это даже не лёгкий бег. Это приличная такая скорость бега - не за последним уходящим автобусом, но серьезного опоздания на работу как минимум.