Всем добрый день!

Мне 24 года, рост 178см, вес на данный момент 116кг.

Еще недавно мой вес был около 122 кг. За две недели я похудел до 116.5кг. Вес вроде продолжает снижаться, но теперь появились сомнения в правильности питания, а возможно и в вовсе отсутствия такового. Так же интересует, какие физические нагрузки мне необходимы, а какие на данном этапе противопоказаны.

И так питание:

Завтрак:
-Овсяная каша, естественно на воде (Какие лучше? Сейчас ем "Быстров" и еще какая-то быстрорастворимая с разными вкусами. Можно ли их есть или лучше какие-то другие?
- Зеленый чай с лимоном и 1 ложка натурального меда.
либо
- Фрукты: 1 апельсин и 1 банан. Либо 1 яблоко и четверт Помэлы. Либо Стакан свежевыжатого сока и 1-2 хлебца Финкрисп, которые круглые.
- Что еще можно на завтрак?

Перекус:
- 1-2 фрукта (банан, яблоко, апельсин, мандарин, четверть ананаса,четверть помэлы, гранат)
Либо
- Чай с лимоном 1 ложка меда и 1 хлебец.

Обед:
-Салат из (огурцы, помидоры, редис, руккола, какие-то мисы из разнх слатов, заправка немножко оливкового масла и совсем немного бальзамического уксуса). Много ли можно за раз съесть такого салата?
Либо
-Какая-нибудь белая рыба + немного овощей
Либо
-Замороженные овощи (броколи, стручковая фасоль, какие-то другие миксы из овощей.

Перекус:
- 1-2 фрукта (выше были перечислены возможные)
Либо
- 1-2 овоща (огурец + помидор к примеру)

Ужин:
- 1 пакетик риса + немного соевого соуса, либо другого китайского соуса.
- Салат (выше перечислен)
Либо
- Гречка
- Салат
Либо
- 2-3 фрукта
- Салат
Либо
- Рыба
- Салат

За час до сна:
- Чай с лимоном и ложкой меда
- 1 хлебец
Либо
- 1-2 фрукта.


Теперь вопросы:
- Насколько правилен рацион?
- Что нужно добавить?
- Что убавить?
- Что вообще исключить?
- Что еще можно есть?
- Что еще нужно есть?

-Могу свободно обойтись без мяса, любого. Так же молока и любых молочных продуктов.
-Не могу обойтись без 2-3 кружек чая в день с лимоном и медом. Без пары бокалов красного сухого вина по выходным, либо среди недели (максимум бокал среди недели).


Теперь по физическим нагрузкам:

Недавно поставил домой беговую дорожку и купил несколько гантель. Теперь не знаю как этим всем правильно пользоваться, что бы не навредить себе.

Вопросы:
- С какой скоростью ходить/бегать и по сколько времени/расстоянию?
- Нужно/можно ли сейчас делать упражнения с гантелями?
- Какие другие нагрузки нужно/можно/необходимо мне сейчас делать?


Цель:
-Максимально сбросить вес и привести себя в дальнейшем в человеческий вид.

Заранее благодарен всем кто поможет ответить на мои вопросы.

Ну попробую помочь вам! Бегать нужно легким бегом киллометров 6-7 в день желательно утром и до еды, после этого съеште 1-2 банана эт них получите углеводы это очень хороший завтрак.Еще пойдите в спорт зал или в фитнесс центр нагрузки 8 повториний не меньше и не больше в каждом упражнении это поможет сделать вам мускулистый вид. Если не боитесь преппаратов советую купить кленбутерол. И самое главное расчитайте вашу потребность калорийную должно расходаваться больше чем потребляться. Желаю удачи!

Огромное спасибо за советы! Препаратов побаиваюсь честно, но возможно если только кто-то лично посоветует =). Спасибо!

Ребята, вы хоть тему читайте перед тем как советы двать... Я в конечном счете за все ответ несу

Вес у вас большой, а потому нужно сразу настроиться либо делать все до конца, либо подождать, пока появится железная мотивация. Готовы?
Давайте ка я пробегусь по вашему рациону.

Каши нужно брать только "настоящие". Если ваш набор веса вызван не гормональными нарушениями, то причина в простом сбое инсулинового обмена. Не буду загружать вас ненужной теорией, просто скажу, что на время похудения сахар, картошка, хлеб, белый рис и все. что их муки для вас исчезло. Нет таких продуктов в природе и все тут)
Поэтому кашку или варите на воде или просто запариваете минут 30 крутым кипятком. С гречкой и геркулесом это хорошо получается. Запаренные сохраняют все микроэлементы, но при этом не повышают свою углеводную составляющую. А для вас сейчас и это важно.
Все - на завтрак больше ничего ну нужно. Мед тоже уберите. Зачем он вам???
А фрукты можете схесть спустя полчаса-час. Но только в целом виде, а не сок. Любой сок, даже свежевыжатый, содержит большую концентрацию фруктовых сахаров. В отсутствие клетчатки, которая есть во фруктах, это довольно ощутимый ударчик для поджелудочной. кстати, знаете, что в южных странах, где принято завтракать стаканом свежевыжатого сока, большой процент больных диабетом?

Хлебцы тоже не нужно - они еще более сильный углевод, нежели обычный хлеб... Единственные, которые можно взять - это отрубные хлебцы Диетмарка. А на финских хлебцах у меня ни один худеющий успешно... поправился)))

Продолжаем разговор...

Из фруктов исключить только бананы и виноград. И в один день фрукты лучше брать одинаковые - так лучше усваивается.
Насчет хлебцев мы договорились. Да?
И насчет меда тоже. если хочется сладкого чая, лучше уж возьмите подсластители. Знаю, что их ругают, но я же не говорю вам есть их горстями)))
Или привыкайте к несладкому чаю. Может быть я вам открою Америку, но без сахара он гораздо вкуснее. Еще давно, учась в школе, я однажды попробовала так вынужденно - в доме кончился сахар. И с тех пор ... не смогла пить иначе. О похудении я тогда даже и не знала - куда уж с танцами то))) Но в столовой с тех пор для меня специально на стойке стоял стакан с чаем без сахара, поскольку он же сяпался прямо в чайники))) надо мной хихикали, а меня от сладкого чая элементарно тошнило. Так то вот)))
А зеленый час пить с сахаром вообще невкусно.

Салат - хоть тазик))) НО только если он из свежих овощей. А замороженных и тушеных - порядка 250 граммов. Это тоже много)
Но только... это как раз идеальный ужин. А в обед лучше рыбу или мясо с теми же овощами. В принципе вы правильно строите схему питания, только небольшие ошибочки есть. Поэтому понятно, почему вы начали худеть. Но чтобы дойти до конца, то есть до физиологической нормы. а не просто сбросить немного, мы сейчас и подкорректируем питание. Так можно будет продолжать сколько угодно.

Тоже все замечательно.

Что там с ужином?

Давайте рис только уберем)) И еще: белка в день должно быть не менее 90 граммов. Чтобы не считать, можете ориентироваться на два белковых обеда - то есть с мысом или рыбой. Кусочки граммов по 150. Это еще маловато, но по крайней мере для "выживания" пойдет. Эти обеды можно планировать с 12 до 19-20 часов.
А вот фрукты нужно съедать до 17 часов. Позднее организм теряят способность полноценно усваивать углеводы, и они успешно пополнять дировые запасы. овощи в любом виде - хоть до самой ночи и даже ночью, если есть захочется.
Самое главное - это как раз не голодать, то есть не заставлять организм испытывать стресс.


А вот это как раз убираем полностью. Но минут за 15 до сна. или даже сразу на подушке нужно съесть два яичных белка. Желтки можно отдать коту, если таковой имеется - у него от этого шерсть гладкая будет - да и то раз в неделю)))
А если серьезно, то белок ночью нужен для выработки сератонина - гормона роста. Именно этот гормон обеспечивает не только собственно рост, но и дает молодость и нормализует жировой обмен. А вырабатывается он преимещественно именно во сне. И для стимуляции выработкт очень нужен белок. Медлено усваиваясь, яичный белок как раз и обеспечит долгое и постепенное поступление белковых аминокислот.

Вот без мяса как раз не надо. А с чаем придется поработать над собой. Надо. Надо.
Сухое вино можно хоть каждый день граммов по 50 - но только сухое.

Ходить. Именно ходить - без бега. С такой скоростью, при которой вы можете разговаривать, но затрудняетесь петь. Ну вот как например вы торопитесь к девушке на свидание и несете ей аквариум с рыбкой. Побежать не побежишь, можно и рыбку потерять, но зато идти приходится ну очень быстро.
И вот так вот в течение не менее 40 минут. Дело в том, что в течение первых 20 минут организм расходует резервные запасы гликогена - углеводы - самое быстрое и легкое топливо. Потом "доедаются" поступившие с пищей белки (не мышечная ткань, не пугайтесь). И только после этого начинается собственно расщепление жиров. Причем этот момент очень легко почувствовать - у вас появится чувство легкого жара. Жиры, расщепляясь, вырабатывают тепловую энергию. Этот процесс расщепления будет продолжаться еще 2 часа спустя после того, как вы уже перестанете ходить.
Поэтому бананчик после такой прогулки конечно как раз кстати - а что - организму можно будет с радостью бросить нафиг так трудно расщепляемые жиры и с аппетитом приняться за банан. А жиры - что с ними сделается - пускай себе полежат по бокам
Поэтому рекомендую в течение хотя бы полутора часов после физической нагрузки воздержаться от приема любой пищи. А после уже нормально покушать.
Идеально желать такую нагрузка сразу с утра на голодный желудок, когда запасы гликогена минимальны. ну а если нет - тогда через полтора часа после еды. Ну и после соответственно тоже.

Пока не нужно. Это немного попозже. И там надо будет по серьезному)))
А на данном этапе для вас нет ничего лучше хорошей аэробной нагрузки.
Постарайтест скорректировать питание и напишите рацион еще раз. лучше сто раз посмотреть)))
Жду вашего дневничка!

Марина,

Марина, огромное вам спасибо за такой подробный ответ!

Да, мотивация железная. Все ваши рекомендации учел, если что, буду перечитывать снова.

Самое тяжелое для меня скорее всего будет ходить по 40 минут с утра, вечером это не проблема, а вот с утра =) Но если это самый лучший способ, то придется.

Еще пару вопросов с вашего позволения:
- Рис вообще никакой нельзя? Я слышал что можно то ли дикий называется, то ли по другому? Можно ли все таки добавлять в него соевый соус, если все же можно какой-то рис?
- Можно ли добавлять немного оливкового масла в салат?
- Можно ли яйца на завтрак есть или среди дня, пусть даже просто белки?

Еще раз огромное вам спасибо! Дневник постараюсь завести, как разберусь, что к чему.

Один мой хнакомый сказал, что поначалу он воспринимал это просто как необходимое лекарство. А потом втянулся так, что уже не представлял, как можно пропустить утренний ритуал)))

Да, можно дикий или еще один сорт - бурый. Он вообще практически как обычный рис. Дикий - это строго говоря не рис даже, а водоросль. Но по вкусу и качествам идентичен. Только его нужно хорошо разваривать - чтобы все зернышки раскрылись и высвободили белую сердцевину. Он ведь не чищеный - так и продается в твердой оболочке.

Нужно! И чередовать с льняным. Примерно десертную ложку.

Белки - в любое время. Если они утром не вызывают неудобства в кишечнике, то можно и как первый завтрак. А потом уже каша - хоть через полчаса. Опять же если все в порядке с пищеварением будет Не у всех "идет".

Марина, еще раз огромное вам спасибо!