Здравствуйте! Давно присутствовала как гость на сайте! И вот сейчас решилась на дневник! Сайт очень к этому располагает, милый и дружелюбный ) Как мне кажется ...)

Немного о себе..31 год. Рост 160см, вес 58кг. Всегда была ...не люблю слово "пухленькая", поэтому буду называть вещи своими именами - была откровенно толстой. Последние 10 лет точно! Вес практически всегда превышал 60кг, и после периодических жутких диет, упорно стремился к максимуму... 60, 65, 70....Куда уж дальше? Но нет...Полгода назад вес достиг отметки 78,5кг. Это при моем-то росте!)))) На внешний вид в таком состоянии я уже просто "забила", он просто отсутствовал, я была старой толстой теткой. Было тяжело ходить, само-собой отдышка, одежда так плотно сидела и давила, что периодически кружилась голова. Ходить было тяжело, а подняться по лестнице могла только в несколько этапов. И что самое удручающее, мне казалось, что мне НИКОГДА уже не изменить себя и не привести хоть в какую-то более-менее приличную форму. Никакие самоуговоры, попытки "настроиться", мотивирующие факторы не помогали. Я просто обжиралась, обжиралась так, что, как говорится, сердце уже билось через раз.

Все это было полгода назад - в декабре 2011. Сейчас июнь. Максимальный вес был, как я уже говорила, 78,5кг. Сейчас мой минимум 56,5кг. Сбросила 22 кг.

И..все!!! Вес встал! Встал намертво. Да, я слышала про "диетическое плато", но... Мне же нужно двигаться вперед, а я стою на месте. И пока никак не могу разобраться - почему???

В моей жизни за последние полгода появились три новых для меня составляющих: позитивный настрой, ПП (правильное питание) и фитнес.

Первая составляющая появилась благодаря тому, что почитала спортивную психологию, и то, как важно настраиваться только на положительный результат. Общеизвестные во многом истины, которые, к счастью, отлично работают!

Вторая составляющая - ПП. Ровно полгода не ем:
- сладкое (ничего, даже никаких йогуртов!!!), мучное и прочее из вредных категорий,
- картофель, хлеб, бананы,
- совсем не употребляю соль и сахар, никаких сахарозаменителей в том числе!

Проще сказать, что ем: яичные белки, хлебцы, кефир, творог (с ограничениями), рис (к сожалению, белый), отварные куриные грудки, грейпфруты и иногда зеленые яблоки, редис, редко - морковь. Естественно, утром и днем углеводы, а вечером - белки. Веду дневник питания, где по часам расписываю съеденное, чтобы не было больших промежутков между приемами пищи. Сейчас среднее количество калорий в день - 1000. На диетах не сидела и после 18-ти - ем! ))

Третья составляющая моей новой жизни - спорт! С фитнесом подружилась очень-очень! Начала постепенно в январе, с марта хожу в зал каждый день! 2-3раза в неделю - силовые, остальные дни - кардио. Занимаюсь с тренером, по круговой программе. Сейчас с июня буду переходить на большие веса, так как увлеклась штангой. Уже сейчас есть изменения - меняются плечи, руки... Здорово! И вполне вероятно, что за счет увеличения мышечной массы, мой вес не достигнет желаемых 48кг, но...жир-то все равно в избыточном количестве присутствует! Именно ненавистный жир! И как его еще топить - я уже не знаю!

Дополнительно: обязательно с утра два стакана воды с лимоном, делала курс антицеллюлитного массажа и в течение марта-апреля принимала жиросжигатель Липо-6. Сейчас - перерыв в приеме!

А жира еще... очень и очень много..((((((
Я не тороплюсь, но.... как бы вдруг не впасть в отчаяние!

Привет!
За полгода 22 кг - очень хороший результат! Поздравляю!
Определяли ли Вы процент жира до похудания и сейчас? Т.е. за счет чего Вы похудели, был ли это только жир?
Что сейчас с объемами (грудь, талия, бедра)?
Почему цель именно 48 кг? Что за ориентир?
Если Вы всегда были за 60, организм просто не знает веса в 48 кг. и Ваш достигнутый на сегодня вес для него норма...


Обычно это бывает, когда кожа да кости, и каждая "лишняя" жириночка как на ладони.
А если мышцы в тонусе, то нормальная жировая прослойка делает фигуру аппетитной и по-настоящему женственной...
Ведь для женщины определенный процент жира просто необходим, чтобы она продолжала оставаться женщиной...


Торопиться не надо это точно!
Организму нужно время прийти в себя, освоится в своем новом для него состоянии...
И отчаянье вообще не к чему.
Уныние - вообще смертный грех...


Ведь золотые слова!
Большими буквами написать, повесить на самое видное место и туда же свои результаты за полгода!
Все у Вас получится!

sweta1967,
свет согласен с тобой, что за бред с весом, нужно смотреть в зеркало, это основной ориентир, а не вес, все смотрят на внешность, а не провирят при встречи вес и никто не оценивает по весу.

altanero,что тебя не устраивает сейчас кроме веса?

sweta1967,


Спасибо Вам за поддержку! Честно говоря, никогда не определяла ни процент жира, ни объемы. Ориентируюсь на одежду и внешний вид. Весы, по совету многих, просто убрала. Хотя, когда иногда встаю на них, надеюсь увидеть сдвиги, но...их почти нет....((( Ориентир 48 кг - не определяла ни формулами, ни чем-то еще! Просто психологическая граница засела в голове, от которой никак не избавиться.



sergayme,
да, действительно, постоянно слышу об этом и от тренера, и от массажистки - убрать весы. Но "сидит" в голове стереотип: до 50ти кг - красиво, больше 50ти - уже много...(((


Не устраивает то, что на данном этапе, когда хочется двигаться дальше и только вперед, в голове образовалась полная каша! Если за прошедшие полгода я полностью изменила свою систему питания и как-то более-менее осознанно могу ее объяснить, по крайней мере для себя, то в отношении всего остального... мне никак не удается упорядочить многочисленную информацию и составить для себя план дальнейших действий. Все мои действия сейчас хаотичны. Знаете, как новичок в тренажерном зале бегает бессмысленно от тренажера к тренажеру, так и я сейчас мечусь.
Цель - результаты в жиме лежа. Очень нравится, это мое собственное решение, и желание, как говорится, "изнутри". Информации много, но зачастую она настолько полярна, что мне никак не свести ее воедино. Что делать сейчас ? Я в полной расстерянности!
Программа в тренажерном была направлена на похудение:
- жим лежа ногами 5х25 , с блинами по 10кг,
- в "смитте" с грифом приседания 4х15, блины по 5кг.
- сведение ног 4х20, 32кг,
- разведение - 4х20, 36кг,
- наклоны корпуса 4х20,
- боковые скручивания 3х25,
- широкая тяга за голову сидя 5Х15, вес 27кг,
- "бабочка 4Х15, 18кг,
- скручивания с блином 5 кг 4Х25,
- нижний пресс 4х25,
- отжимания от скамьи 3х10,
- сидя горизонтальная тяга широким хватом 3х15, вес 27кг.
Финал - кардио 15-20минут.
Плюс еще дома повесила турник. Не могла подтянуться ни разу, сейчас с горем пополам - 8 раз.
Принимаю с утра, перед тренировкой и после нее глютамин и BCAA порошковые по 5гр.

Вот сейчас пишу здесь все это и сама уже вижу, что похоже на бред)))) Потому что совершенно не представляю, как изменить тренировки, чтобы результат был на силу! Когда сижу на форумах, то зачастую поражает, какие вопросы задают новички. Например, путают спорпит и асс. А сейчас вот сама "записалась" в ряды полных "чайников"....







Пример одного дня по питанию:

08-00 - два стакана воды с лимоном.
08-30 - белок (180г) + хлебцы (4 шт) - смешиваю углеводы с белком
11-00 - грейпфут (350г)
12-00 - белок (70г)
13-00 - тренировка
15-30 - рис (200г) - белый (((((((((((((((((
16-15 - яблоко (100г)
17-00 - белок (110г)
18-15 - отварная кура (180г)
20-00 - отварная кура (150г)
22-00 - грейпфрут (300г)

altanero,
Если твоя цель силовые показатели, то вот как пример девушка выступает на соревнованиях, в этом посту есть картинка, там её питание и тренировки.
пост

Любимые упражнения девушек всех весовых категорий

Неа, хит это сведения-разведения ног

При таких тренировках это очень мало.

А что мешает белый рис заменить на овсянку или гречку? И не после тренировки а с утра, на завтрак. Если и есть после тренировки угли, то быстрые и сразу. А если у вас кардио в конце то тогда белки через час хотя бы.
Еще нужен нормальный обед (его чето нет), а не белок 70гр. Надо куда то на день одну вечернюю куру перенести - там они сильно часто. А вечером часов в 21 можно творогу например поесть.
Овощи не пишите или их нет?
Фрукты кушать до 17 часов, а перед сном лучше съесть пару белков - для выработки гормона роста. В общем продукты у вас в принципе все нормальные (ну рис заменить), только расположение их не очень.
Посмотрите вот по ссылкам
Общие советы по питанию
Калькулятор основного обмена веществ
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой - тут надо будет исправить БЖУ овсяной крупы
Просто таблица калорийности продуктов.
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий
Запрещенные продукты
Таблица ГИ продуктов - важно
А еще про гликемическую нагрузку
вкусные рецепты здорового питания

Что значит


Это вес продукта или количество белка?
Зачем на ночь фрукт, да еще и цитрусовый?

Я конечно сомневаюсь, что вам нужно терять еще такое количество массы, причем жировой. Но, если тело не желает расставаться с тем, что имеет, при существующей схеме питания, значит, ее нужно менять.
Как и режим физических нагрузок.

А какие должны быть результаты?

MbIw,

Не могу сказать, что это мои любимые упражения. А чем они плохи?




, спасибо!


, спасибо! От белого риса просто пока не могу отказаться. не поставила себе запрет в голове, как на сладкое, хлеб, картошку, бананы и прочее. Никак не могу понять - его действительно не стоит употреблять вовсе или иногда можно.
Творог специально заменила вечером на курицу, так как часто в советах профессионалов читала, что творог все-таки скорее зло) Может, тогда его просто перенсти на утро? А вечером добавитькуринного белка. Белок (естественно без желтка) могу есть в неограниченных количествах). С овсянкой тоже запуталась немного! Ее желательно употреблять утром или можно днем, часов до 16-ти?
И сколько оптимально употреблять калорий при таких тренировках? 2-3 раза в неделю силовые по указанной программе и в остальные дни - кардио. Правда, на кардио, боюсь, перерабатываю - ходьба по дорожке с наклоном 7-7,5 два часа сгантелями 2 или 3 кг в зависимости от настроения. при такой нагрузке уже сжигаются мышцы?






Это чистый вес куринного белка без желтка, вареного. 180г - это из четырех яиц, 70г - из одного.
Грейпфрут, мне казалось, относится к продуктам , способствующих похудения, поэтому без зазрения совести употребляла его на ночь. Но вот сейчас все чаще здесь сталкиваюсь с рекомендацией все фрукты употребялть до 17ти часов.

.
О результатах говорить еще рано, так как у меня только первые шаги и работаю пока только над техникой. И как пойдет дальше неизвестно. Первый вес 25х8. Хотелось бы - до 40кг, а дальше - видно будет. Но пока для меня это темный лес, к сожалению. ((( К тому же с моими 1000кал в день, думаю, элементарно скоро уже не будет хватать сил ....

Посоветуйте, пожалуйста!
Тренер порекомендовал на фоне ПП и регулярных занятий в зале делать разгрузочные дни в выходные каждую неделю на кефире. При этом, посоветовал пить кефир каждый час, чтобы не было чувства голода в сумме за день получалось литра 4-5! Насколько целесообразно такое большое количество??? Во всех источниках обычно фигурирует цифра 1-2 литра.