Здравствуйте. До этого тренировался по программе:
День первый
1.Жим лёжа
2.Жим лёжа узкий
3.Разводка
4.Французский жим гантелей сидя
5.Разгибание гантелей изза головы
6.Приседания со штангой


2ой день
1.Поднятие штанги на бицепс
2.Поднятие штанги на бицепс только обратным хватом
3.поднятие гантелей на бицепс попеременно
4.тяга штанги в наклоне(крылья)
5.тяга т образной штанги
6.Пресс

3ий день
1.жим стоя
2.вертикальная тяга штанги к подбородку
3.шраги со штангой
4.Приседания со штангой
5.икры
6.пресс

Вот моё тело(в синей майке,тот кто делает жим стоя) http://www.youtube.com/watch?v=uKuT3yw2Djc

Заметьте в программе упражнении только штанга и гантелей потому что тренажеров нету.


Пожалуйста обратите внимание, и проанализировав всё помогите составить 3хдневную программу для сушки без тренажеров.

Прошу относиться серьезно

а чем тебе эта не нравится? ты же её откуда то взял.
Посмотри тренировку тут ВОТ как пример

sergayme,
спасибо, хорошая программа 3дневная. Чем та не устраивает? Разве она для сушки? Я её нигде на брал, а сам составил по советам других

Ты считаешь, тебе надо сушиться???

Шарлей,
вы посмотрели видео? да, надо. все остальные тоже так считают