Здравствуйте!
Меня зовут Александр, мне 20 лет, рост 184 вес около 85, как следует из названия темы- студент)) В общем решил что пора скинуть пару лишних кг с живота и бёдер. Прочитал много тем на вашем форуме и основные принципы построения рациона понял, в ближайшее время начну составлять себе меню)
Но вот с рационом на первую половину дня возникла заминочка - с 8 до 15 я нахожусь в среде где нормально не перекусить. То что предлагают в столовых и буфетах никак нельзя назвать здоровой пищей, придётся брать чтото с собой из дома. Для перекусов есть только 3 10-ти минутных промежутка, начинаются они в 10:00 11:30 13:00
В общем прошу посоветовать, что лучше всего уместить в эти промежутки?
Утренний распорядок в будущем плане будет делиться на 2 вида

1-й вид (день вечерних силовых тренировок):
7.00 Подъём (в дальнейших планах сразу порция протеина)
7.30 Завтрак(гречка или нешлифованый рис) (нормальный промежуток между завтраком и протеином или лучше удлинить?)
8.00 На учёбу
И вот дальше получается неизвестно что.
в первые 2 промежутка думаю можно воткнуть либо яичные белки, либо немного орехов, либо кефир
а в 13.00 как мне кажется можно съесть штук 5 сухофруктов для пополнения углеводов

2-й вид (утренние кардио тренеровки)
6.00 Подъём (в дальнейших планах BCAA), кофе думаю уже будет поздно
6.20-7.00 Тренировка
7.30 (BCAA) вода с отрубями (или клетчаткой)
8.00 Изолят и на учёбу
на 10 думаю стоит перенести сухофрукты так как до сих пор без углеводов
и вот снова не знаю чем забить оставшиеся 2 окна, либо чтото из перечисленного выше либо чтото из ваших рекомендаций)
впринципе с утра могу с собой взять порцию протеина(или изолята), но вот думаю, не будет ли это перебором, если 3 дня в неделю после силовых пить его ещё по вечерам?
и ещё вопросик, не будет ли лишним л-карнитин перед и после кардио? или на промежуток с 6 до 8 через чур много добавок?
Не дайте бедному студенту голодать))

Поскольку это первая половина дня, то это могут быть фрукты, овощи или тот же протеиновый коктейль. Что еще можно съесть на скорую руку? В один перерыв можно кусочек сыра или горстку орешков.

Как раз самое то. Получаса хватит.

В принципе и так можно. Только лучше не сухофрукты, а нормальный фрукт - клетчатка нужна не менее углеводов.


Все у вас правильно! А чем забить, я выше написала. Только про белок дома потом не забывайте)))

Не будет - не бойтесь)

Карнитин только поможет кардиотренингу. И он совместим с теми же ВСАА. А голодать нельзя, не надо голодать, тем более студенту))) Сессию то сдавать чем то надо)

Спасибо большое за рекомендации! Теперь все сомнения развеяны, сессия успешно пройдена и можно переходить на новый режим))

Молодец, что думаете о себе!