Добрый вечер дорогие форумчане. Нужен ваш совет по поводу худения.
Итак, занимаюсь дома. В наличии есть элипптический тренажер, пару гантелей по 12 кг(разборные), обруч, большой мяч(точно не могу сказать как он называется=).
Цель похудеть на 2 кг и подтянуть мышцы. (проблемные места попа,бедра и животик)
Занимаюсь 3 раза в неделю по 1 часу.
1) 40 мин на тренажоре
2) затем приседания 3 подхода по 10 раз.
3) разнаобразные упражнения с гантелей
4) пресс 3х15
Мне 41 год, рост 165 вес 58кг. Мучное, сладкое почти не ем. По питанию вроде все понятно. Очень надеюсь что вы подскажите, внесете заметки в мою действующую программу. И реально ли добится того что я хочу сделать в дом.условиях

Значит физические нагрузки в принципе правильные.
Основное - как раз вот это:

А вот это
что такое?

Все понятно? И получается?

Похудение - это аэробные нагрузки.
А другой программы я просто увидела - не расписали вы ее. Что такое "разнообразные упражнения"?.
И еще: аэробные нагрузки и упражнения с гантелями нужно развести в две разных тренировки.

Еще можно добавить интервальные тренировки и бег.Хорошо подсушивают