Решил присоединиться к Вашему сайту. Я много раз худел, но срывался, но сейчас решил перейти к здоровому питанию, физическим нагрузкам.
План действий такой:
Диета:
1 Неделя:
Завтрак- Кефир
Ланч- Яблоко
Обед- Суп
Полдник- Яблоко
Ужин (не позднее 19.00) куриная грудка

Физические нагрузки:
1 неделя Стандартная (пресс и т.п) Со 2 недели тренажерный зал.

Это замечательно. Тогда зачем вот это:
????????????
Хотя, именно для того, чтобы не делать подобных ошибок, и существует наш форум.
Олег, не гробьте молодой организм. Почитайте темы по питанию.
Потом попробуйте составить новый план питания на дни с различным режимом.
А с такой диетой вы в конце концов приобретете еще с десяток килограммов.
И вот об этом подробнее:

бязательно составлю, но перед этим нужно очистить организм.

Тогда убираем суп и куриную грудку. Яблоки увеличиваем до 5 штук, а вечером овощи - хоть таз. Но вместо курицы добавить вечером граммов 50-100 творога. Ну и на сон либо белки яиц, либо порцию протеинчика. Если уж "чистить" решили, тогда действительно чистить. А с вечерней курицей тот же кишечник ворсинки свои так и не освободит. Нужно дать организму немного отдохнуть от разнообразных белков, тогда он и усваивать их начнет лучше. Но это не больше недели!