http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/

Добрый День Всем Участниками Форума. Оцените Программы Тренировок Этого Сайта и Скажите Можно-ли доверять этим программам тренировок модифицируя количество подходов и количество повторений в свое удобство?
И еще скажите Качать ли мне Ноги если я в футбол играл 6 лет, ноги не маленькие + сейчас бегаю по 2 раза в неделю в горы или по обычной дороге по ~10 км.?

так какая у тебя программа?
там не одна

sergayme,
Я имею введу, программы в общем нормальные?
Я вот эти выбрал..

Тренировка А (Плечи,Бицепсы)
http://dailyfit.ru/print/?print=plan&id=20
http://dailyfit.ru/print/?print=plan&id=48
Тренировка Б(Грудь, Бицепсы)
http://dailyfit.ru/print/?print=plan&id=43
http://dailyfit.ru/print/?print=plan&id=48
Тренировка В(Спина, Трицепсы)
http://dailyfit.ru/print/?print=plan&id=28
http://dailyfit.ru/print/?print=plan&id=33

Каждый месяц буду менять программу тренировок на 1 ВНИЗ, там если смотреть список Программ Тренировок в самом низу...

А какой в этом смысл?
никакого.

Бери любую и занимайся, от того что ты постоянно будешь скакать с программы на программу толку не будет.

sergayme,
Если-же я буду постоянно на одной заниматься может произойти эффект застоя?

такого эффекта нет, есть адаптация организма.
Вот тут я выложил найденный пост про адаптацию ВОТ

daylifit всего лишь переводит программы с сайта bodybuilding.com.. спасибо им .. но оригинал сайта содержит намного больше полезной информации ... Так что если вы знаете англицкий вперед...