Отлично!
Теперь по ссылочке сходите, почитайте Основы питания, найдите у себя ошибки, и напишите нам меню на завтра - каким Вы его себе видите, с учётом рекомендаций из Основ!
А мы его уже подправим.

На завтра например...
Завтрак
Омлет из 2 яиц и зеленый чай
Обед
куриная грудка 200г
огурцы и помидоры 100г
Ужин к
кефир 250
яблочки 100
ну и перекусывать апельсинкой

Сходила, почитала, ага.

угу, кажется, не помогло

КЛУБника, приёмов пищи должно быть 5-6, плюс перекусы. Каждые 3-3,5 часа кушайте, между - яблочки/сухофрукты/кефир - в зависимости от времени дня (все угли ДО 17!!! никаких яблочек на ужин).

В утреннем омлете - 1 яйцо целое. остальное - белки, сколько влезет.
Белковый ужин - обязы! Кусочек рыбки/куросиськи плюс овощи. Овощей вообще должно быть тазами, поднимайте клетчатку, а не 1 огурчик и помидорка.
Не раскрутите ОВ, не будет Вам качественного и - главное! - стабильного похудания.

Про спорт так ничего не увидела пока...

Спорт стараюсь дома заниматься...получается после шести минут 40 или час

5-6 раз...
обед и ужин белковые...можно рыбу и мясо...
в перерывы значит салатики из овощей можно?или свежие...я правильно вас поняла?

и еще вопросик...я посчитала тут по калькулятору что основной обмен веществ 1486 калорий/сутки...сколько тогда нужно кушать каллорий чтобы худеть?

нет.
Салатики - к рыбе/мясу. Для лучшего усвоения оных.
В перерывах между - творожок, кефир, фрукты (если в первой половине дня), горсть орехов (небольшая) - для полезных жиров - и т.д.

к основному обмену надо добавить коэффициент активности - если ничем не занимаетесь, то он у Вас 1,2.
То есть умножаете 1486 на 1,2 и получаете 1783 ккал.
Так как для комфортного похудения нужно отнимать 20%, то 1400 и есть Ваша норма для похудения, но если Вы занимаетесь спортом, то она должна быть выше.

Это как раз правильно.
Питание получается подстроить под занятия?
По времени то вы не расписываете.

извините,что долго не отвечала в деревне на выходных была)))
физ нагрузочка так сказать...
по часам точно написать не получится т.к встаю в разное время...но сейчас послушав все ваши советы питаюсь 4-5 раз в день...вот только после тренировки кушать ведь нельзя я правильно понимаю?


а какие орешки лучше всего кушать?

Смотря какая тренировка. А орехи любые, лучше грецкий, миндаль, кедровый, мне арахис нравится из-за того, что там больше белка, меньше жиров и дешевле.

треня как правильно не знаю назвать...на мышцы пресса спины и ног в основном...на руки немного

Кушать после любой тренировки надо.
КЛУБника,
Не важно какие упражнения, имеет значения какая интенсивность.

оуу, домашние треньки? вообще-то пресс, отжмания и приседания со своим весом тоже какбэ считаются силовыми, но я не рисковала и съела бы минимум за час что-нить белковое. А вот вокруг силовых, железок до-кашу, после яблоко, позже белковое. Еси я не права, поправьте.

Дерзкая,
если делаешь упражнения с "железками" как ты говоришь, то это не значит что тренировка силовая, тренировки со своим весом как правило все аэробные.
Не важно какая нагрузка, есть нужно одинаково.
Я считаю что есть надо минимум за два часа до тренировки и сразу после.
В обоих случаях это белки и углеводы.

я категорически против углей до и после кардио. страхово!

Дерзкая,
А в остальное время не беспокоят ужасы от углей ? : ))))))

sergayme, хммм, а чем вы меня можете напугать?

еще?

Дерзкая,
да вот это мне как бы интересно, что тебе так страхово?
Чем угли вблизи тренировки становятся опаснее чем в остальное время?
Угли это источник энергии которая нужна для восстановления.

Ну, категорически не категорически, а до и после тренировки вполне можно съедать преимущенственно белковую пищу.
Пусть до будет то же мясо с овощами, после оно же или творог.
Ничего критичного в этом не вижу.
Только бояться панически не нужно.
А для углеводов и в течение дня полно времени.


Кем считаются?
Это не силовые - это просто зарядка.
То же самое, что и шейпинг, например.
механизм силовых нагрузок совсем иной.
Короткое усилие на преодоление на пределе возможности - это силовые.
А тренировки в вашем режиме преимущественно могут обходиться медленным использованием жиров в качестве источника энергии.
Так что сие аналогично аэробным, только не столь эффективным)

Поправочка: как раз арахис - бесполезный орех, в нём только жир, а вот в том же миндале - ещё кладезь полезных микроэлементов. Так что выбираь лучше именно: миндаль, грецкий и кедровые орехи! А кешью, арахис, фундук и пр - просто как лакомство.

Ух ты ничего себе! А я оказывается еще та невежда в вопросах похудения и тренировок. Ссори, если ввела кого в заблуждение, советчица, блин.