Подскажите 4 хороших упражнения на следующие части мышц груди:
- 2 упражнения на Верхнюю Часть
- 2 Упражнение на внутреннюю Часть

Давайте взрослеть. Если с верхом и низом мышцы все ясно (крепление пучков несколько иное), то с внутренней частью - все глубоко запущено. Ну не бывает у мышцы внутренней или внешней части. То есть они есть, конечно, но работает мышца вся целиком и изолировать ее часть - это примерно как попытаться растянуть кусок резины, надеясь, что какая-то из его частей растянется больше. Вся эта чушь по поводу сведений на кроссовере - не более чем самообман, и "внутренняя грудь" в нем чувствуется только потому, что блок предполагает постоянное напряжение работающей мышцы и, как следствие, большую нагрузку на точки крепления большой грудной мышцы в области грудины.
Два упражнения для верхней части большой грудной мышцы:
жим штанги лежа на горизонтальной скамье обратным хватом (обязательно страхующий!!!) и жим гантелей на наклонной скамье. Для качков - самое то.

Я сейчас делаю на пример:
Жим штанги у "Скотта" на наклонной скамье (45 градусов) и Жим Гантелей на наклонной скамье.. для верхней части

Мой вам совет, кроме работы с железом, не забывайте растягивать грудь, делайте подтягивания и отжимания на брусьях, тоже очень полезно для роста груди, ну и обычные отжимания очень хорошо прокачивают грудь. Подтягивания и брусья для большей эффективности можно делать с утяжелением.