Добрый день, коллеги!
Пишу в эту тему т.к. на мой взгляд межтренировочный период восстановления наиболее близок к тематике этой ветки форума.

Считается что мышцы восстанавливаются за 48 часов - т.е., как я понял, через два дня мои мышцы должны не только перестать болеть, но и быть готовыми к новой тренировке...
Но у меня миалгия реально длится от трёх до пяти дней. Как пример - в воскресение работал на бицепс + икры. Бицепс убивал целенаправленно и долго (концентрические подъёмы сидя, гриф на скамье Скотта, гриф стоя, добивал гантелями стоя), икры проработал в конце тренировки несколькими быстрыми подходами в тренажёрах сидя и стоя.
Руку ещё сегодня не могу разогнуть. Икры чуть меньше болят.
Полностью восстановлюсь наверное только завтра-послезавтра.

26 лет, 184см/72.5кг. Питание:
Завтрак: Овсянка с кусочком шоколадки и маслом, бывает добавляю варёный белок куриного яйца или вместо каши фасоль + куриный белок.
Обеды: куриная грудка или свинина/говядина, гречка/рис/макароны + яичный белок. (реально чаще курица + гречка). Так же в течение дня проскакивают шоколад и порции овсянки.
Ужин(ы): Куриная грудка, рыбий стейк, овощи, куриные белки (варёные).
Если ночью просыпаюсь - ем варёные куриные белки (всегда перед сном кладу их в комнате на столе).
В питье не ограничиваю себя - когда хочется пью воду, зелёный чай, кофе. Со сном так же - если хочется могу вздремнуть на работе.

Посоветуйте что не так? Я хочу тренироваться чаще (и меньше терпеть миалгию), ведь от частоты тренировок прирост мяса тоже зависит.

различные группы мышц имеют разный период восстановления.ь например, широчайшие мышцы спины восстанавливаются порядка 72 часов.

Боль и восстановление - вещи немного разные.
Так что просто разделите группы так, чтобы каждая работала раз в неделю - тогда не придетсмя работать через боль.

А вот с ним у вас намного больше проблем.
причем такое ощущение, что вы сознательно и целенаправленно делаете "не так".
Иначе как объяснить кашу с кусочком шоколадки и маслом и и мясо с кашей, да еще и яичным белком.
И потом. у вас только три приема пищи? За это время вам физически не успеть съесть все, что необходимо при тяжелых тренировках.

А три раза в неделю классические вам мало?

Конечно будет ночью голод при таком питании скудном....
А что касается боли, то это все очень индивидуально. пик всегда на второй день, а дальше уже как получается. Пьете вы достаточно, так что это просто ваше тело так реагирует

Ок. Спасибо, понял. Действительно, как правило, у меня плечи, спина, хват, ABS меньше и не так сильно болят, а ноги (особенно квадрики), руки (бицепс, трицепс) - это на долго.

Но напрашивается интересный вопрос - мышцы всегда восстанавливаются одинаковое время независимо от нагрузки, которую им пришлось перенести?


Правильно ли я понял что миалгия может продолжаться после того как мышечные волокна полностью восстановились? Или наоборот - пройти до восстановления мышц (если у кого-то такое может быть)?
Если это так, то есть ли способ ускорить выведение молочной кислоты из мышц? (Горячая ванна и Бенгей не дали каких либо ощутимых результатов).


Т.к. боль действительно начинается со второго дня, я пытался это использовать: я тренировался один день, и на следующий день (пока миалгия не началась) сразу шёл на следующую тренировку. Но это приводило к тому что неделю я пребывал в состоянии, которое я назвал бы нервно-энергетическое уныние с нарастающим нежеланием заниматься атлетикой вообще. Шоколад, кофе, зелёный чай и убойные дозы белка не помогали.


Три раза в неделю я уже давно не могу заниматься. Т.к. я всё лучше и лучше учусь истощать свои мышцы на тренировке что приводит к удлинению восстановительного периода (сократить который я здесь и прошу помочь).

Теперь о питании.

Нет, не три. Один завтрак дома, второй на работе. Первый обед на работе, второй тоже на работе. Бывает ещё перекус на работе, и потом один или два ужина дома. Это не считая шоколадок, яблок, йогуртов и пирожных/десертов что иногда проскакивает внепланово, тогда когда хочется. Так же яичные белки на ночь.


Хорошо, подправьте что не так?
Как я понял нужно в первой половине дня более энергетическую пищу употреблять, постепенно переводя её на абсолютно белковую к вечеру (с возможностью добавить овощи). У меня приблизительно так и есть.
Чем плохи каша с маслом утром и мясо с кашей в середине дня?

Попробуй глютамин,мышцы будут меньше болеть.Воcтанавливаться будешь быстрее.Качайся пока базой.3 упражнения за тренировку по 3-4 подхода на каждое упражнение.Если мышцы болят,не надо заниматься,лучше возьми еще день отдыха.