Добрый день.
Ситуация такая, с декабря скинул около 25 лишних кг.
Сейчас хочу начать набирать качественную массу.
Вес около 73, рост 179.
Тренировки: 3 силовые, 1 кардио в неделю.
Набросал план питания, прошу оценить.
Спасибо.

Справа от таблицы примерное время приема пищи.
До-после тренировки*
Из добавок принимаю БСАА, комплексные амины, Витаминно-минеральный комплекс, омега-3.

Хлеб с семечками на ночь?

Неет :)
Хлеб с первыми двумя приемами пищи.
Сразу забыл добавить, поэтому в конце списка.

Я б с утра заточил бы белковое+углеводы. Орехи перенес бы в перекус.
А чего с 17 до 0 одни фрукты и овощи?

А что белковое с утра? И так омлет в 11, а сразу после пробуждения, до овсянки я бцаашек немного закидываю.
А после 17 что посоветуешь? Для углей уже поздно, белков и так достаточно...

AlexOdessa,
Привет землякам :)
это ж сколько ты спишь в день ?

Ну стараюсь 6-8 часов...

Думаю, что длжен был бы посоветовать много чего.
Хорошую рыбку, не страшно даже немного жирненькую,
постное мясо любое, причем с горкой овощей обязательно
творог-яйца - это вообще не лимитируется по времени)
до часов семи вечера на ужин могут быть бобовые

Так что выбор то не такой уж и маленький.

А что в таком случае урезать днем?
Если просто добавить, мне кажется общая калорийность уже будет великовата...

AlexOdessa, количество БЖУ для 100 гр овсянки преувеличено! Либо там не мало орехов с изюмом...

Грамм по 30 изюма и орехов...
И еще это посчитано если на молоке варить.
Сейчас на воде делаю.



Сейчас это выглядит примерно так.