Сижу на низкокалорийной безуглеводной и маложирной диете ~ 600 Ккал в день, делаю различные физ-упражнения

Давно сидишь?

читай основы питания и составляй свою меню и выкладывай сюда. А то так и будешь сидеть на своей диете и при своих килограммах

Lispoo,
600 калорий это бесперспективняк. Сам подумай... скинешь ты сколько-то кг на таком рационе, а что дальше? всю жизнь ты на таких харчах не проживешь, питательных элементов нет - заработаешь болячек себе, для начала в виде нездорового внешнего вида, организм не дурак, он включит энергосберегательный режим и сначала ты перестанешь худеть от 600 ккал, а потом от них же начнешь набирать. И вот тогда придет кабзда. Ты ничего не ешь и пухнешь. Это здесь многие прошли, были и такие кто 3 раза в неделю на 200 ккал питался, но весили они сотенку(((
Выход - сбалансированное по Белкам Жирам и Углеводам питание с небольшим (500-600 калорий) дефицитом. То есть ты запросто можешь худеть и на 1500 и на 1800 калориях, главное знать что есть, в каком сочетании и в какое время.


Это дневник Дениса, ему 18, офигенно похудел и пропал))). Надеюсь, успевает до выпускного рельефом посветить.
Это дневник Влада, ему 15
Тоже хз куда делся.


Худей и не пропадай. Как прочитаешь - выкладывай рацион свой. Денис - отличник по БЖУ и Ккал)))

я вообще собирался ~ 8 дней так посидеть потом перейти к 1500
просто до этого я питался постоянно и очень быстро набирал, эта иета в целях остановить жор ( уменьшить рамер желудка )
кстати за 6 дней сбросил 7 кг тоесть из них жира точно 6 ну и один воды

Lispoo,
мы тут диетолога спрашивали про максимальную утилизацию жира и она сказала что в сутки организм не в силах переработать больше 200 г.
Сам считай что ты слил.

хмммм.... есть повод задуматься ну а серьезно я не представляю что надо есть в каких кол-вах и сколько раз.

Ну вот же
а еще смотри рационы Дениса и Влада.

выходов то не особо много быстрая ходьба 4 дня по часу и 2 дня в тренажёрку и иное питание а не то что ты ешь акцент на белки а не на жиры с углеводами и будет тебе счастье

1 завтрак 6:30 – каша гречневая + соус из чеснока и кефира+ кофе черный
2 завтрак 11:15 – яблочки+ кефир
Обед 15:00 – курица вареная+ салат ( огурцы, помидоры, лук репчатый, сыр белый)
Полдник 17:00 – курица+салат
Ужин 18:30 – творог (полпачки)+белки яиц ( как блин белый такой без масла на сковородке)
В течении всего дня 1.5 литра зеленого чая
Итого
б – 152, ж – 39.5, у – 120 Ккал 1478.4

Нормально ли это будет для меня

если быть точнее, то 200-300. И столько же составляет максимальная цифра "потолстения".

Из них еще килограмма2-3, пардон, фекалий выйти может. Да и водички при резком ищзменении питания может вылиться куда больше литра.

Если первый завтрак так рано, то во время яблочек и кефира ужн должен был быть второй полноценный, а яблочки с кефиром просто между - как перекусить.
А здесь после столь раннего утреннего завтрака - обыкновенной порции каши - тело получило нормально поесть только через 13 часов - это просто немыслимо.
Дальше пошло немного веселее, но после тех же шести вечера я снова ничего не увидела.
Почему все так грустно?

Марина,
так ведь не позже чем за 4 часа до сна надо есть а я ложусь в 10-11
а на счет завтрака, можно и разнообразить)

кто сказал?
Вообще-то лёгкий ужин вполне допустим за 2 часа до сна. А потом ещё белочки яичные - маст.

надо переделать меню)

Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить приблизительно 7700 ккал. Вы как думаете, реально вообще потратить 7700 ккал за сутки?


Аминь!

- Дорогой, я сожгла 5000 ккал .
- В спортзале?
- Да не, торт сгорел в духовке.

Электродрель,
второй вариант:
- Дорогой, я сегодня сбросила 2 кг!
- Смыть не забыла?
Lispoo, Да! Надо в 18 30 мяса с овощами, а в 20 00 творожка. Ну и пару белков на ночь, перед тем как зубы почистить))). Но после них сразу спать!

А можно подробнее? если 1 гр жира - это 9 ккал. То почему 7700 ккал. Перепроверил на калькуляторе - получается 9 000 ккал.

Baloo,
это по салу меряли

О, нашла откуда калории в отрубях -

Мне простительно, я ж украинка
И что за дурная манера у мужчин - цепляться.. ну не 7700, а 9000 - что существенно изменилось? Или 9000 ккал проще перетопить в сутки, чем 7700? *бурчит*