Такой вот вопрос. Лет десять назад прочитал у Джо Вейдера примерно следующее
1-3 повторения в подходе способствуют росту силы
6-8 повторений в подходе - увеличению мышечной массы
более 10 - развитию мышечной выносливости
Понятно, что при работе на силу человек соответственно работает с весом который позволяет сделать ему максимум три повторения.
Уважаемые профи! Сразу говорю:я и не думаю никого подловить. Возможно, я что то не так понял или что то изменилось...но никто и никогда из здесь присутствующих не советовал новичкам, которые хотят набрать массу, делать меньше 10 подходов. Что я не понял или понял не так у Вейдера?
Заранее спасибо
P.S. Чтобы не быть голословным
Сколько повторений?
Низкое число повторений (1-5) развивает главным образом силу и мощность, среднее число повторений (8) обеспечивает рост мышечных объемов, улучшает рельеф мышц и локальную выносливость, тогда как высокое число повторений (более 15) развивает главным образом мышечную выносливость и их рельеф и в меньшей степени - прирост объема мышц. Если вы выполняете очень высокое число повторений (более 20) и тренируетесь в непрерывной круговой манере без пауз для отдыха между подходами, то разовьете выносливость сердечно сосудистой системы.
P.P.S. Еще раз говорю, я просто спросил. Сам я тренируюсь по системе, которая больше 6 повторений вообще не предусматривает. А жена говорит что я расту помаленьку
. Потому и спрашиваю
