28 лет, 157/ 50 кг, цель:похудеть и подтянуть мышцы, занимаюсь полтора месяца.
Мне составили новую программу, хожу в зал 3 раза в неделю, но программа на 2 дня- инструктор сказал просто чередовать.
Все ок?
1 день
1.Жим ногами 4х15 (широкая постановка ног)
2.Гиперэкстензия 1х12
3.Мертвые тяги 3х12-15
4.Сгибания ног 3х12
5.Махи ногами назад и в сторону 3х10
6.Жим штанги лежа 4х12-15
7.Разведение гантелей лежа 3х12-15
8.Тяга блока к груди 4х12-15
9.Тяга штанги к поясу в наклоне 3х12
10.Подъем гантелей на бицепс 3х10
11.Пресс

2 день
1.Приседания со штангой 4х12-15 (средняя или узкая постановка ног)
2.Разгибания ног 3х12-15
3.Сведение ног 3 х мах
4.Подъем таза лежа на полу 4х12-15
5.Отжимания спиной к скамье 3 х мах
6.Разгибания руки с гантелью из-за головы
7.Жим гантелей сидя 4х12-15
8.Махи гантелей 3х10
9.Подъем штанги на бицепс 3х10-12
10.Пресс

Все ок или нет можно сказать только рядом с вами.
Просто набор упражнений на разные группы мышц без разделения.

Но большую роль играет рабочий вес, ваша базовая подготовка, то, сколько времени занимает программа.
За какое время вы ее выполняете?
Тяжелые или легкие веса?
Сколько время отдыха между подходами?

А до этого какая была программа? Тоже без разделения по группам?