Мой рост 170см вес 84кг 25 лет.Год назад записался в фитнес клуб,занимаюсь 3 раза в неделю по программе ТРЕНИРОВКА №1 (ноги + бицепс + трицепс + пресс)
1. Беговая дорожка – бег в среднем темпе – 1-2 километра
ИЛИ велотренажер – 3-4 километра
2. Суперсет – ноги+пресс
Жим ногами на тренажере – 15-20 повторений
Подъем ног лежа на скамье (или на спец. стойках для пресса) – 15-25
Выполнить суперсет 3 раза
3. Суперсет – бицепс+трицепс
Сгибание рук со штангой стоя (или на скамье скотта) – 12-15 повторений
Жим на блоке вниз (трицепс) – 12-15 повторений
Выполнить суперсет 3 раза
4. Суперсет – передняя+задняя поверхность бедра
Сгибание ног лежа на тренажере – 12-15 повторений
Разгибание ног сидя на тренажере – 12-15 повторений
Выполнить суперсет 3 раза
5. Суперсет – бицепс+трицепс
Попеременное сгибание рук с гантелями стоя – 10-12
Французский жим лежа – 12-15
Выполнить суперсет 3 раза
6. Вис на перекладине на время – 1 х максимум
ТРЕНИРОВКА №2 (грудь + спина + плечи + пресс)
1. Комплекс разминочной гимнастики – 10 минут
ИЛИ любой кардиотренажер на выбор так же 10 минут.
2. Суперсет – грудь+спина
Жим гантелей лежа (или жим штанги лежа) – 12-15 повторений
Тяга сверху широким хватом – 12-15 повторений
Выполнить суперсет 3 раза
3. Суперсет – грудь+спина
Сведение рук перед грудью на тренажере – 12-20 повторений
Тяга к животу сидя на тренажере (гребля) – 12-20 повторений
Выполнить суперсет 3 раза
4. Суперсет – плечи+спина
Жим гантелей вверх сидя – 12-15 повторений
Тяга на прямых ногах с гантелями – 12-15 повторений
Выполнить суперсет 3 раза
5. Суперсет – пресс+мышцы грудной клетки
Пресс – подъем туловища на «римском стуле» – 15-25
Упражнение – «пуловер» – 12-15
Выполнить суперсет 3 раза
Иногда по семейным обстоятельствам перерывы до месяца между занятиями.Хочу сбросить вес и укрепить мышцы подскажите что нужно есть для данной программы чтобы осуществить задуманное,до этого никогда специально не питался ел всё подряд!Если можно по дням недели,заранее спасибо!