Занимаюсь в зале около 3-х месяцев.
Работал про программе для начинающих которую дал тренер.
Сейчас составил себе трехдневный сплит.
Прошу оценить правильность расстановки.
Вторник.
База- жим лежа
Бицепс
Грудь
Предплечье
Прес

Среда.
База- становая тяга
Дельта
Спина
Трапеция
Прес

Субота
База- приседания со штангой
Ноги
Трицепс
Прес+

Общее количество подходов в день - 22-25 (60-70 минут)

Основная цель как всегда (убрать живот, увеличить плечи) :-)
Сейчас буду составлять питание, пока питаюсь совсем не правильно. Но вес в принципе держится постоянный.
178 рост. 85-86 вес.

maan007,
а какие упражнения конкретно будут? а то как-то не понятно что оценивать, то что ты расписал это как бы заголовок, а подробно какие упражнения на ноги или на спину неизвестно...

если уж начали груди прорабатывать так и надо сделать все упр для груди а потом за бицепс браться

и тут тоже, начал со спины и вдруг дельта "вылезла" а потом опять на упр спину пошли

а тут уж или-или, или убираем жир+удерживаем мышечную массу, или растим мышечную массу+набираем жир. И все это невозможно без нормального сбалансированного питания соответствующего конкретным целям.