Доброго времени суток, друзья,

Долго думал куда запостить тему в "Тренировки для похудения" или в "Питание...".

Мне 28 лет. Ввиду развода и прочих жизненных потрясений запустил себя на нет. При росте 184см мой вес 94кг.
Слабые места - бока, ессно пресс, ну и общая дряблость тела.
Цель - 84-86кг.
Занимаюсь в зале 3 раза в неделю по утрам. Понедельник и пятница - аэробные дни. Среда - силовой день.
Каждая тренировка начинается с кардио(эллипсоид) сначала 20 мин, в конце 30 мин.
В фитнессе, я самый настоящий новичок. Я много получил информации на этом форуме(за что Вам большое СПАСИБО!!) и вообще в интернете, но тезисно есть несколько тем которые требуют для меня ответов/разъяснений.

1) Л-карнитин. Как правильно принимать в день аэробной тренировки? и в какой дозировке в зависимости от до/вовремя/после тренировки?
Где-то в сети встречал, что дозировка рассчитывается из расчета 20мг "чистого" л-карнитина на 1 кг веса. Так ли это?
По сути при моих 94кг веса, мне в день тренировки неодходимо 1.88 гр "чистого" л-карнитина.
Я принимаю вот такой http://fizcult.by/shop/~showobj/id/14534. В одной растворимой таблетке 0.5гр л-карнитина.
За 5 минут до тренировки я выпиваю напиток(300мл воды + 3 растворенные табл (1.5гр)), в течении тренировки(1 час) я примерно выпиваю 0.5л воды + 1 таблетка.
Как бы так, поправьте если стоит что поменять в таком приеме л-карнитина?

2) Вода. Казалось бы все просто с ней, но все таки интересует - есть ли какие ограничения по употреблению жидкости во время и после аэробной тренировки?
В течении 2-ух часов после аэробной тренировки пью только воду. Во время тренировки расход воды примерно 0.5л за 1 час тренировки.

3)Протеин. Имею ввиду максимально "чистый"(так называемый изолят) от углеводов и пр. добавок. Стоит ли при моих данных и поставленной цели его употреблять? Если ДА, то как это делать?


Заранее спасибо ответившим.
З.Ы. Особенно хотелось бы прочитать мнение Марины. Много ее толковых консультаций было прочитано мной.

Самое главное это питание, без питания у вас ничего не получится.
При правильном питании вы и так будите худеть без всяких Л карнитинов.
По моему это простая трата денег
Тренировки вам нужны три раза в неделю силовые, с последовательным повышением нагрузок, если кардио, то в свободные от силовых дни в низко интенсивном режиме.
Воды пейте столько сколько вам хочется и когда хочется.
По поводу протеина , его нужно принимать , если есть необходимость, то есть если вы не можете набрать белок из питания, так как протеин это просто белок в виде порошка, такой же как и в яйце или курице.

Cracker,


Рекомендации по применению: 1 шипучую таблетку развести в 200 мл холодной воды и употреблять за полчаса до тренировки.


В день необходимо примерно 2гр белка на кг веса употреблять, протеиновые добавки очень удобны и помогут набрать необходимую норму белка.

Vitusik,
рекомендацию по применению я ессно читал.
как писал выше в 1 табл 0.5гр л-карнитина - это ж абсолютно смешная доза

Была у нас где-то тема по добавкам)))
Но это не так важно.

Карнитин не рассчитывается по массе тела. Что касается оптимальной дозы, то начинать нужно с 2000 мг. Меньшее количество просто не будет работать (одна из причин заявок "карнитин не работает, пэтому он бесполезный). Работает. Просто есть дозировки терапевтические, а есть так называемые "спортивные". Изначально карнитин разрабатывался вовсе не как "жиросжигатель". Он таковым и не является. Но за счет повышения проницаемости клеточных мембран, за счет способности "выводить" за собой кетоновые тела и иной "мусор" после болезни, за счет поддержки сердечной мышцы и общего тонизирующего действия препарат применялся как компонент восстановительной терапии после болезни и операций.
И направлен он был не на взрослых дяденек-спортсменов, а на ослабленных детей. Целью было просто повысить количество карнититина по отношению к вырабатываему организмом. Сами мы его синтезируем очень немного.
А вот спортсмены-переростки , взяв себе на вооружение еще одну добавочку, немного подкорректировали ее количество.
В среднем суточная доза составляла порядка 10 000 мг карнитина, при этом разовая была не менее 5 000 мг. Разумеется, в сочетании с аэробными нагрузками.
Оптимально принять 2000 мг. жидкого карнитина за 15 минут до начала тренировки и затем, спустя полтора часа, когда пик активности принятого препарата закончится, поскольку за это время он просто выводится из организма, "продлить" работу, выпить еще одну дозу 2000 мг.

Но вот этот

мне, конечно, не очень нравится.
Качественный препарат у Мальтипауэр и у Бэст боди нутришен.
Они используют чистое сырье. Другие фирмы могут использовать более дешевый смешанный полуфабрикат. Он не вредный и допустим гостом (или техническими условиями), но он "сам себе мешает работать".
Зато существенно снижает себестоимость.
Только такие траты чаще всего оказываются действительно "на ветер".
Именно в случае с карнитином слишком много не подделок, а просто "поделок".


Есть. Во время аэробной тренировки увеличивается частота сердечных сокращений. И в это время большое количество воды повысит их. Может стать "не совсем хорошо". Поэтому именно во время аэробной нагрузке при возникновении жажды и делают небольшие глотки. Совсем не пить тоже не верно в принципе - обезвоживание опасно и не приятно.
НО с жидкостью во время нагрузки нужно обращаться аккуратно.
А вот чтобы не было сильной жажды "во время", за минут 30-40 до тренировки нужно выпить стакан чистой воды - я не имею в виду жидкость, в которой растворяется карнитин или другая добавка.
И после тренировки минут через 20-30 можно уже пить смело столько, сколько хочется.


А это зависит от того, получается ли у вас съесть достаточно белка с пищей.
Но в любом случае уже через час после аэробной нагрузки изолят пойдет только на пользу, а вот курица пока нет.
Так что, если позволяют финансы, пейте конечно. Можно еще порцию на ночь. Но тогда уже не изолята.