Всем привет! Вот наконец то и я решил заняться собой..
Раньше активно занимался спортом, вес был в порядке. Но основная работа программистом, + работа дома + неправильное питание сделали свое дело.

Записался в тренажерный зал. Придерживаюсь примерно такой программы
Программа тренировок + перед тренировкой кручу педали и добавил побольше упражений на пресс.
Вес снизился на 4кг пока больше не двигается..
Примерный дневной рацион:
7.30 - как просыпаюсь выпиваю стакан воды + витамины
8.00 - Тарелка каши + протеин
10.00 - фрукт (яблоко или груша) + чай зеленый + немного творога. От сахара решил полностью отказаться.
12.00 - 200г творога обезжиренного
15.00 - гречка/рис + мясо(куринные грудки-рыба-говядина) + огурец люблю я огурцы))
16.00 - обычно пью чай
18.00 - выпиваю на работе протеин и сьедаю несколько белков яйц

На тренировку обычно успеваю с 19-до 21.
После тренировки пью протеин
в 22 ужин обычно ем салат из свежих овощей + немного курицы чтобы не сдохнуть
Перед сном съедаю несколько белков.
Отбой обычно в 00.00
Раньше не получается так как домашние дела и работа дома.
В рацион иногда включаю орехи, кефир
Отказался от фаст фуда и жирной пищи.
Стараюсь заниматсья 5 раз в неделю. 1 силовых и 1 день кардио тренажеры.
Отказался от поездок на машине на работу, благо пешком получается не намного дольше. т.к утром и вечером постоянно пробки. а работа в 25 минутах обычным шагом.
Из вредных привычек.. курю но собираюсь бросить, т.к думаю если так продолжать то на велосипеде умру)) спиртное только по праздникам.
Хотелось бы услышать от вас что изменить или что добавить в программе.
С добавками пока не разобрался кроме протеина. Пока по этому поводу поизучаю форум.
Понимаю что многие отправят на форум для составления правильного рациона.. но честно говоря трудно найти информацию.

Хотелось бы увидеть тему для похудения с несколькими вариантами сбалансированно по вашему мнению питания. (Плюс какие добавки применять, хорошо бы с названиями)
Конечно с оговорками на вес и прочее, и закрытых на обсуждения.
Потому что информации на форуме действительно много, узнал много нового, но и много сообщений отправляющих в поиск или советы посмотреть на форуме или просто смайлы. Путаюсь немного :)

Еще как вариант хочу перенести тренировки на утро. Зал работает с 7 думаю будет удобнее.
Хочу заранее сказать спасибо за ваши советы!

Привет!
Пока все молчат скажу про питание. Мне кажется надо бы вот так:
7-30 протеин
8-00 каша
10-00 фрукт+творог
12-00 мясо+огурец, углеводы уберите (гречку/рис)
15-00 творог
17-00 гречка/рис пару столовых ложек.
19-21 тренировка
после протеин
Куру на ночь не стоит, оставьте салатик. И не в 22-00, а через 1,5 -2 часа после. А вот перед сном белки яиц.
Велик крутить лучше после силовой, а не перед. Только если в качестве разминки минут 10, а так лучше после минут 30.
Про добавки. До и после тренировки ВСАА. Если тренировка чисто кардио, то очень хорошо до и после добавить Л-карнитин.
Если тренировки будут утром, то надо будет поменять кое-что тогда. Вот как то так...

eveline Спасибо за ответ!
Хотелось бы еще спросить про супы.. уж очень их не хватает)) Их категорически нельзя? А если можно то что заменить.
Про ВСАА и Л-карнитин как раз читаю, думаю приобрету на днях.
И толелось бы узнать чем нужно заправлять салаты.. я делаю овобщи + немного бальзамического уксуса и немного соевого соуса. Не знаю правильно или нет но мне почему то давно так нравится..

На "ты" можно?
Я просто вот супы не ем вообще. Хотя знаю что можно овощные, а если на мясе, то вроде как надо первый бульон сливать, а на втором уже варить суп. И картошку с макаронами тоже нельзя. Вобщем по мне так лучше без супов обойтись, чем такие сложности.
Салат правильно заправляешь, а можно масла оливкового добавить, только по жирам надо смотреть, чтоб перебора не вышло. Масло растительное тоже надо кушать.

eveline, на ты конечно можно))) Просто что-то иногда желудок не хочет употреблять гречку. но буду пробывать, в принцыпе чувства года нет.

Думаю голода быть не должно. А гречку это просто перед силовой тренировкой надо для энергии, пару ложек и хватит. А когда тренировки нет, то гречку то и не надо, была каша утром, яблоко. Там тогда можно в 15-00 еще одно яблоко, в 17-00 творог, а потом еще часов в 19-00 что-нибудь белковое и овощи только без масла уже. Ну и белки яиц на ночь. И мясо можешь с салатом есть, будет еще сытнее. А творог какой кушаешь? жирность какая? и сколько?

Жирность сейчас посмотреть не могу. но что-то там мало очень, на вкус как сухой пенопласт :) но привыкаю вроде.

Пачка 200 грамм больше не могу, не влазит

Да, я творожок такой только с джемом могу пропихнуть, зато вкусненько сразу. А больше 200 граммов и не надо.

Николай, фрукты лучше съедать отдельно от основных приемов пищи. Во первых потому, что наличествующая в них фруктоза, заполняя печень гликогеном, просто не дает усваиваться жирам, а во-вторых потому, что, перевариваясь непосредственно в кишечнике, они будут тормозить усвоение белка того же творога.

Это тоже лучше разделить по тем же причинам.

Об этом вам уже сказали - углеводный гарнир - это одна из странных традиций советских столовых. К тому же для цели снижения веса достаточно утренней порции каши, учитывая то, что у вас еще присутствуют фрукты.
Во огурец как раз к месту.


Смешали белки и перебрали по норме. Любая порция протеина содержат не менее 24 граммов чистого белка, который, в отличие от натуральных продуктов, усваивается на все 100 процентов. А за один прием организм способен усвоить в среднем 30 граммов белка. Кроме того, вы смешиваете быстро усваиваемые белки протеинового коктейля с долгоиграющими яичными белками, что затрудняет усвоение и того, и другого.

До 50 граммов курицы в вечерний салат можно.

Несколько - это сколько?

Сделаю - соберусь со временем только

Аэробные - однозначно на это время. А с силовыми утром будет сложно. Организм утром не готов к максимальным нагрузкам и результат будет совсем не тот. То, что утром кажется запредельным, вечером проходит со свистом)

Варите овощные - горячее сейчас нужно. Да и жидкое на первых порах. Но постепенно сами отвыкнете

Обычно 2-3 не больше.
Спасибо Марина за советы. обязательно изменю питание как вы советуете.

А тренировки решено все таки пернести на утро. хотябы на несколько месяцев. так как вечер очень забит. а тром до 11 я время себе освободил.

Если тренировки перенести на утро что нужно изменить в рационе?

Самое то!

Просто аэробные делать совсем натощак, а до силовых постараться вместить небольшую порцию каши. А сразу по пробуждении в силовой день протеин.