Вес после родов 91 кг, сейчас малышке 3 месяца, а я уже(или еще) 72 кг. Больше пугает не вес , а бока , живот, и - в первый раз столкнулась с такой проблемой- руки. С сегодняшнего дня на японской диете! (первый раз на диете). Физические нагрузки - 2 месяца ... сегодня с разочарованием прочитала, что наклоны и обруч- не катит....в шоке- а что тогда делать? сбрасываю вес легко, переживаю за эластичность кожи..

хорошо,что первый и должен быть последний!!!Мы на диетах не сидим.чего и вам советуем,потому как всё,чего вы добьётесь:
1.замедлите метаболизм
2.наберёте,больше чем скинете
3.сожгёте мыщцы
4.морально выдохнитесь

какие нагрузки??
Читайте основы,выкладывайте своё меню,без правильного питания шансы обрести хорошую фигуру-0

но не бросать же теперь начатое. я ,так понимаю, нужно "досидеть"....или я ошибаюсь?

ошибаетесь. бросайте диеты и начинайте правильно питаться. прямо сейчас.

Что касается нагрузок- бег 6 км ежедневно (начинала с 1 км раз в 3 дня), пресс 2 подхода в день по 40. Боковые наклоны и обруч(кручу по 1 часу через день). Но насчет боковых и обруча теперь не уверена - оставлять ли?

пресс можно 1 раз в день, частота на результат не повлияет.

а почему не оставить? вреда не будет, обруч - массаж хороший.

Питание до сегоднешнего дня было следующим :
пробуждение -5.30
6.00 - стакан воды с лимоном
7.00 - кофе ,тост,сыр
10.00- творог и яблоко
13.00 - куриный бульон, рыба или овощи и говядина
17.00 - овощной салат
20.00 - творог или сыр
22.00 - фрукты
23.00 - кефир
в 1.00 - спать
+ 2 литра воды и зеленого чая в день
Помогите отредактировать...

убрать, вместо этого запарить овсянку.

яблоко - отдельно, это перекус. за часик до обеда. С творогом лучше миндаль, орешков 10

убрать, к куре и рыбе добавить овощи, салат с ложкой растительного масла
в 15-00 съесть фрукт. яблоко, киви, грейп.
в 16-00 - орешкам перекусить, если утром их не ела.

добавить белка, например омлет белковый с помидором.

сыр убрать


фрукты - до 17-00
лучше отрубей с кефиром. или еще творога.

на ночь - яичные белки
Вы, я понимаю, кормящая? У нас Sindel кормит, еще ее спросите об особенностях.

спасибо!
и еще- на орех у меня аллергия- его можно чем-то заменить?

С диеты пока "не слезла" .... итог- второй день и уже минус 1кг400г.... рада до безумия))))
теперь и не знаю - стоит ли ...или уже "досидеть", а потом на правильное питание...

Вы таки яро не хотите придерживаться правильного похудения,а это 500гр-1 кг в неделю,не больше.То,что вы скинули за два дня-это вода и нисколько не жир.Не гонитесь за быстрым результатом.как быстро его приобрели,так быстро наберёте обратно.А хотите надолго?Тогда прекращайте издеваться на организмом и питайтесь 6-7 раз в день и будет вам красивая фигура


маслом,рыбой,желтком(можно один в день,если укладываетесь по жирам)

lisa olea
Добавлю только, чтобы человек понял.
Масло - льняное, никак не подсолнечное.
Желток - желательно с утра, на ночь белок яйца.
Рыба - тоже желательно не сильно жирную...

glomurr
Бросай ты все эти диеты, как профи в них тебе говорю. Есть вариант посадить организм по самое немогу, к тому же еще и кормишь!
Удачи!

конечно же хочется надолго...и я понимаю,что это вода, но разве излишки воды не надо выводить из организма?



Спасибо! С завтрашнегно дня на правильное питание...

Помогите разобраться: у меня бег в 6 утра, а ходьба в промежутке с 11.00 до 16.00. Не могу подстроить время (дети). Помогите подстроить питание...

glomurr, зачем вам столько?
Много это не хорого.
Утром пробежались этого хватит.

Вес на сегодня 66.9. Бег с утра. А вот в какое время силовые лучше? и как часто? и еще- должно ли различаться питание в день кардио и в день силовых?

а сколько по времени длится тренировка? не тяжело бегать? раз вы бегаете, то вы даже основы не прочитали. вот здесь

к силовым организм больше готов вечером. но если у вас нет времени вечером, то можно и днём.

3-4 раза в неделю. и в этот день желательно обойтись только силовой, без бега. но если у вас получится съесть всё, что нужно, соблюсти все промежутки по времени до и после тренировок, то можно и обе тренировки в день. но тогда одна утром, а другая веччером. но при таком графике можно заработать перетренированность. а это не есть хорошо.

да. но для начала нужно понять что именно вы имеете в виду под силовыми тренировками.

я просто бегаю уже 7 лет - привычка)