На данный момент пытаюсь сбросить лишние 5 кг. Хожу в зал 3 раза в неделю, но результата в минус нет вообще. Стараюсь поменьше кушать вес очень медленно уходит. Не могу скоординировать питание. Подскажите как правильно составить рацион, если еще с 8.00 до 19.00 нахожусь на работе.

а мы тут розы нюхаем в это время

Вот это Ваша главная ошибка. Есть надо столько, чтобы организм не решил что Вы умираете голодной смертью. И, конечно, правильных продуктов.

Дневники чужие почитать, не? Основы Питания хотя бы!

Нет ну я конечно понимаю что балда, вот сайт нашла дневники почитываю. Так что буду стараться.,

А давно ходите?

Основы Питания
И вот еще Калькулятор основного обмена веществ

выкладывайте свою меню,мы подправим

Спасибо девочки! В зал хожу года 2 но не похудела, а изменила фигуру, то есть вес остался а формы поменялись конечно в лучшую сторону. Сейчас поменялся тренер вот как пол года, методика тренировок изменилась, я по себе чувствую что нужно больше силовых упражнений. А на тренировках мне этого не хватает. Теперь пытаюсь еще и рационально кушать.

Меню вчерашненго дня:
Завтрак:
Овсянка 100 гр, чашка кофе
Обед: Яблоко чашка чая
Ужин: Салат из овощей, яйцо вареное, чай

Nelli2007 Это не обед, а перекус


а к этому ужину не хватает мяса(рыбы)

И это вся ваша еда за день? Очень мало. Почитайте основы питания в 4-ом посте есть ссылка

Обед? С таким обедом только ноги протянуть, а не похудеть.

я раньше так ужинала..ужас..

Овсянка 100 готовая каша? Хотя какая разница, в принципе... в любом случае Вы голодаете, а не питаетесь.. потому Ваш организм и не отдаёт жирок, ему (организму) как-то ноги передвигать надо.