ЗДРОАВСТВУЙТЕ
ЕСТЬ ПАРУ ВОПРОСОВ
1.сколько надо делать базу:грудь -бицепс-трицепс-плечи-спина-ноги.уходит 1час 20 минут.занимаюсь месяц
2.для быстрого роста мышц сколько надо подходов и повторений ??????????
3.что даст турник если начну подтягиваться каждый день и не помешает ли это востоновлению. хожу через день в тренажерный
4.как вам моя программа точнее их 2

Понедельник

Грудь и Бицепс
Жим лежа 4*8
Жим лежа на наклонной 3*8
Жим гантелей 3*6
Подъем штанги 4*8
Молоток 4*8
Сгибания рук со штангой 4*14

Среда

Спина и Трицепс
Становая тяга 4*6
Вертикальные тяги 4*10
Тяга гантелей в наклоне 4*8
Отжимания на скамье 4*20
Французский жим 4*8

Пятница

Ноги и Плечи
Приседания 4*8
Подъемы на носки 3*8
Жим штанги стоя 3*8
Разводка гантелей в наклоне 3*8
Шраги 3*8

ИЛИ ВОТ ЭТА

Понедельник

Грудь и Бицепс
Жим штанги на горизонтальной скамье -----????
Жим штанги на наклонной скамье в тренажере Смита------------????
Отжимание на брусьях грудной стиль------------????
Сведение разведение рук с гантелями------------????
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье------------????
Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье------------????
Сгибание рук со штангой стоя------------????

Среда

Ноги и Плечи
Приседания со штангой-----------???
Выпады с гантелями------???
Жим с гантелями--------????
Жим штанги из за головы--------???
Отведение руки на блочном тренажере стоя---------???
Разведение рук с гантелями стоя--------???
Тяга штанги перед собой------???

Пятница

Спина и Трицепс
Тяга к груди на верхнем------????
Тяга к груди на верхнем блоке узким хватом------????
Жим вниз на верхнем блоке------????
Отжимание на скамье------????
Разгибание руки из за головы с гантелью------????

1. мышечную группу раз в неделю
2. надо озаботиться вообще ростом, для этого надо питание достаточное.
3. зачем, это не к чему?
4. главное техника.

sergayme
1. Не понял((
2.питаюсь очень хорошо.прочитал много статей для правильного питание при наращивании мышечной массы
3.хочу плечи большие да и вообще будет намного полезнее если я буду это делать на улице чем все лето в жарком тренажерном зале.
4.тут согласен стараюсь делать все ровно.
Прости но на свои вопросы ответа не увидел

1. что значит, сколько надо делать? ( вопрос получается не правильно поставлен). Если по времени тренировки, то не более часа.
2. это относительно всё
3. для этого не надо дрочить мышцы каждый день, мышечная группа восстанавливается примерно за неделю.
4. количество подходов и повторений надо делать исходя из своей программы, вы как то составили же программу.
Программ много и все рабочие, просто нужно взять готовую и заниматься по ней.

sergayme,
на счет первого.я интересуюсь сколько мне еще делать базу тобишь я хожу через день и качаю все (грудь -бицепс-трицепс-плечи-спина-ноги) группы в один день.на все это уходит 1ч20м
вот думаю применить программу которую скинул чтобы тренировать только 2 группы мышц в день.
на счет второго я понял так что пофиг сколько повторов и подходов (главное кушай хорошо)странно как-то я ожидал услышать 5*8 или типа того но никак (кушай хорошо)
3
4
я нашел порядка 30 программ ну и сам конечно добавил и убрал разного
в основном все упражнения адаптированны под мой тренажерный зал (мало тренажеров).
тобишь первая программа с повторениями и подходами была взята с интернета и отредактирована вторая прога сделана мной лично но по повторам не знаю как сделать надо конечно на рост мышц
ну типа я слышал надо подходов больше в четыре раза чем повторений.
как-то так жду ваших коментов (важно)

без еды пофигу что вы будете делать
нет волшебной формулы, вроде того сколько подходов и повторений
делать надо базу и если надо, то немного изоляции, то есть больше не значит лучше, мышцы растут когда вы отдыхаете, если нет питания и отдыха, то и роста не будет.
Вот одна из программ