Друзья!
Я сильно сутулюсь. Последние 12 лет.
Нынче озадачилась это дело исправить. Уж сильно это некрасиво и нездорово.
Также печалит как выглядят трапециевидные мышцы шеи. Из-за сутулости, повсядневной тяжелой ноши и искревления позвонков шеи данные мышцы гипертрофированы несколько. Посему шея выглядит утолщенно, неженственно.
В борьбе с напастью активно прорабатываю все мышцы спины, пресс...в общем-то работяю над всем мышечным каркасом. После тренировки осанка замечательная.
Но! Во время сна все возвращается на круги своя и сутра снова сутулюсь. Матрац жесткий, подушка тонкая. Да и за компьютером много времени провожу и снова сутулюсь.
Вот я и озадачилась...как бы во время сна перестать сутулиться. Помню, в детстве позвоночник ломала - спала на валике под поясницей. Может попробовать снова, да не удобно так(
Буду благодарна советам относительно действенных упражнений и сна!
Спасибо!

Вы всё правильно делаете, раз результат тренировок устраивает, значит на правильном пути, если не хотите себя ограничивать, то на состояние во сне вы не сможете повлиять.

Стерлядь,
если после тренировки грудь колесом и из-за нее земли не видно, а спина вогнута вовнутрь и по горизонтали? и по вертикали то надо закрепить результат более длительным тренировочным периодом))
и вот еще... ведь если после тренировке спинка держится сама, то днем неужели нельзя процесс контролировать? Расслабиться конечно проще, но мы же не ищем простых путей
а какие еще упражнения выполняются?

Жалко, что вы так поздно об этом задумались!

Safita, вы правы! Буду следить как следует в течении дня. Так все хорошо прорабатываю.

Mari00, почему поздно-то?? Мне всего 24.

Как давно вы над этим работаете? Я вот только через 3-4 месяца трен зала могу сказать что вроде дольше, чем раньше могу спину держать прямой. Думаю до полного исправления или хотя бы визуально чтобы было прямо постоянно работать надо намного дольше и постоянно при этом.

Чтобы не сутулиться, надо плечи отвести назад и все время удерживать их в этом положении.

Во сне к сожалению никак - во сне организм непроизвольно расслабляется и принимает самое удобное для себя положение. У самого такая же проблема, по утрам такое ощущение, что меня как будто сдавили - пока растянусь.

Поэтому выход здесь - приучаться к тому, что ЕСТЕСТВЕННОЕ состояние организма - это НЕ сутулое. а значит, как можно чаще держать спину прямой. Часто сидите за компьютером? Купите кресло с подлокотниками и высокой спинкой -и постоянно контролируйте себя чтобы опять не начать носом рыть монитор. Если не видно - купите очки или линзы или хотя бы увеличивайте шрифт до видного (всегда можно текст засунуть в ворд и делать там с ним что угодно). Старайтесь как можно чаще принимать позу с прогнутой спиной - от мытья полов до простите, секса по собачьи. Кстати, и тут и там я серьёзно - для мытья полов можете наколенники надеть, как у волейболисток, чтобы не содрать. Ну и, естественно, всяческие упражнения, где позвоночник должен вытягиваться - тот же волейбол, баскетбол, бадминтон, просто вис на турнике и, конечно же, плавание