Занимаюсь уже почти 5 месяцев, программа тренировок 3 раза в неделю в основном базовые упражнения: жим, приседания, тяга в наклоне и пару изолирующих: на бицепс, дельты и трицепс, все делаю по системе 4 сета по 10 раз. Дело в том, что масса совершенно не растет, ни на килограмм, внешне чуть чуть округлился и все, рабочие веса растут , но очень медленно. Грешу на питание, вот примерное мое меню на день:
Завтрак : грамм 150 гречневой каши или макарон, 100 грамм курицы, 200 мл молока, 3 капсулы amino gold

Обед : 200 грамм трески или семги, сладкий пирог и чай

3 прием пищи: тарелка супа, 150 грамм картошки/риса 100 грамм курицы или мяса, 3 капсулы амино

Ужин: 4 яйца либо 150 грамм творога нежирного , 200 мл молока





рост 181 см
вес 74 кг

kolapsic,
причины могут быть как в недостаточном питании так и в тренировках, выполнении, отдых, подбор рабочего веса, ваше здоровье и тд

Еды мало

Добавь хорошего мяса: говядина, индейка. Особенно в обед. Углеводов можно меньше, если есть склонность к набору жира, хотя по соотношению рост/вес, не похоже.
Убери изолирующие упражнения - все силы на базу. Порядок важности такой: 1) Присед 2) Становая 3) Жим.
В 1 и 2 прибавляй вес до 110-140 кг, но после сотни использую пояс и следи за техникой! В жиме вес штанги так быстро не прибавишь, как в приседе и становой. Если хочешь сохранить изолирующие и др. упражнения, то делай их после основного. Пункты 1 - 3 не должны пересекаться в один день.

В 5 месяцев это нормально, ББ это на всю жизнь )))
Больше еды, больше нагрузки и больше терпения!
Наблюдай за собой, дневник заведи, читай ,смотри видео, делай выводы и всё попрёт )

все дело в питании, иначе хоть чтонибудь бы набирал, будь то мышцы или жир. А вот качество массы заивсит в том числе и от тренировок.

почему? для новичка 2-3 базовых в один день самое оно если веса небольшие. Жим-присед, точно совмещать можно и нужно. Изолирующие действительно лучше выкинуть, а добавить подтягивания и брусья.