Ну вот и ко мне пришло понимание того, что пора бы скинуть накопленные годами килограммы... Глядя в зеркало в магазинах, понимаешь, что и купила бы маечку, да не на это тело.Сейчас я вешу 77 кг, из калькуляторов да и вобще по своим ощущениям хоотелось бы 60. 17 кг лишнего пудинга, а впереди лето, пляжи,и муж, который тычет пальцем мне в бок...Почитала много чего на форуме. Итак, получается:
-надо убрать 17 кг!
-основной обмен веществ 1406 калорий/сутки
-СПК-1933 калорий/сутки(завтра начинаю ходить/бегать по утрам, поэтому ВОО умножила на 1,375)
-далее 20% от СКП-386-это необходимый дефицит, но мне кажется маловато как-то, поэтому убираем до 1300 в день.

Не могу пока разобраться с необходимым количеством БЖУ, на ФитФане не нашла...Зато нашла на другом сайте, правильный ли расчет?

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Ну и дело за главным,составить меню...тут пока тяжко, ноя думаю, справимся


Ну вот, первый завтрак-яйцо и 150 грамм творога 0,5 жирности. Через полчасика чай)

Еда,вес Белки Жиры Углеводы Калории
9.45
Творог,150 27 0,75 4,95 21
Яйцо, 1шт 7,09 6,38 0,44 49
11.00
Яблоко,200 0,8 0 22 188
13.30
Грудь,200 40 8 0 464
Огурцы 0,8 0 3 16
Помидоры 0,1 0,02 0,37 3
Заправка(с. соус и лимон) 0,37 0 1,17 2
16.00
Творог,100 18 0,5 3,3 90
Брынза,20 3,58 4,02 0 11
17.30
Яблоко,200 0,8 0 22 188
22.00
Омлет,3 белка,
20 гр. Молока,
10 гр петрушки 12,56 0,64 1,04 52

Итого: Б111,1 Ж20,31 У58,27 К1084


Подскажите, на правильном ли пути я с таким меню?

А кстати. сколько длились эти годы?

Еще бы рост увидеть...

А вот здесь искали?

Не совсем. А почему - будет понятно из темы, на которую я показала выше.
Например, жиров нужно не больше 30-35 граммов. А это далеко не всегда те самые 25-20 процентов.
Да и с белками не все так просто. Минимум - да - порядка 100 граммов в сутки. А максимум - он у каждого свой - сколько желудок может вынести.
То же и с углеводами.
Они не должны опускаться ниже 50 граммов в сутки (это норма для того, чтобы обеспечить работу мозга), а стартуют, как правило, с количества порядка 80 в сутки, постепенно увеличивая и наблюдая за реакцией тела.
Так что с первого дня "идеального" питания и не получится.
Нельзя просчитать человека.
И что у нас получилось?

А получилось вот что:

Красиво смотрятся только белки...
С жирами недобор, а женский организм этого тоже не прощает, углеводы - те буквально на критической отметке.
Почему так?
Попробуем разобраться.
Во-первых потому, что реальных приемов пищи оказалось всего три.
Я, например, просто не в состоянии разложить дневную норму всего на три раза - тарелки бы очень большими получились.
А здесь и так порции не большие.
Завтрак довольно поздно - фактически потерялось время целого приема.
В принципе не страшно - всегда можно найти варианты в течение дня.
Но тогда первый обед нужно было сделать в 12, а второй в 15 часов.
Творога в четыре совсем крошечная мисочка, а после него вообще практически голод до самого сна. Белки - это уже ночные получились?

около 4 лет сидячей работы и перекусов шоколадками

спасибо, прочла. Более менее становится понятно
наверно поэтому мне так нездорово было вчера, голова раскалывалсь абсолютно, но дело в том что я физически не могу впихнуть в себя больше. я привыкла, простите,жрать один раз в день большую тарелку макарон и жареного мяса,а сейчас когда стала пудингом, впихивать по чуть, но часто-очень сложно, поэтому и творога в 4 столько получилось, хотя лежало на тарелке больше и понимаю, что мало и калорий, и углеводов вышло, а впихнуть в себя не могу...

Вот сегодня
9.00Овсяная каша на воде,200г 6 3,4 30 176
10.30 батончик с мюсли, 25 г 0,53 2,68 16,98 94,5
12.00яблоко,175г 0,7 0,7 5 82,25
12.30Брынза,20 3,58 4,02 0 52
пока все


168 см

Понятно. Не так уж и много, значит проблема действительно в питании.
Но тем легче.

Голова - это скорее недостаток углеводов - самая та реакция.

Тело привыкнет - постепенно, но привыкнет.
Резко не получается ничего.
Просто желудок выработал реакцию отправления сигнала сытости в ответ на растяжение стенок желудка под тяжестью, это один из индикаторов для организма.
Поэтому начинать стоило как раз с меньшего количества приемов пищи, но более качественных. Пусть поначалу три тарелки были бы и большими.
Но это уже три, а не одна.
На самом деле заиметь другие привычки намного легче, чем кажется.

Я вижу, что пока срабатывает установка, что "едят нормально раз". Потому после завтрака и получаются только перехваты. Но если, например, посдезавтра, вместо батончика с мюсли (кстати, а каком именно то?) сделать омлет или просто закусить яйцом?

И хотя бы через полчаса пообедать надо бы было

Cornex со вкусом малины

Получилось через полтора
Кура-150 г, салат (помидор, огурец, капуста белокочанная, и чайная ложка оливкого масла)

А в нем сахар и не совсем хорошие жиры. Хотя начало описания на упаковке было таким многообещающим ))

Ну ладно хоть через полтора. Зато получилось)
Только такой обед нужен еще раз, а к нему парочка ужинов.

их совсем нельзя?уж больно вкусненькие
Еще хотела спросить про сахзам Huxolможно или не нужно? Здесь часто встречала Стевию, но не поняла в каком виде она должна продаваться. Вчера нашла в диетическом отделе травяной напиток Стевия(в обычных чайных пакетиках).
И килька в томатном соусе)Прочитала состав, вроде жиров не так много, но в томатной пасте есть сахар. Наверно, тоже не стоит...

Дак конечно)))
Давай лучше вот такие, но только на всякий случай прочитай на обороте, чтобы был сироп мальтозный, а то они иногда на фруктозе делают почти в такой же упаковке.
Удобнее всего - в виде белого порошка - это стевизоид.
Есть еще прессованные таблетки, но их и измельчать тяжело, и привкус не всем нравится. Хотя по мне так нормально. Раньше, когда кашу подсластить хотела, их туда кидала.
Ну есть же еще горбуша, сайра натуральные. Не с добавлением масла, а просто в жидкости.

Ага, видела и такие вчера)Там их столько всяких было, посмотрю обязательно, спасибо!
Тогда на фиг кильку, пойду шампиньоны запекать)

А надо вот именно те - розовенькие - в них жиров минимально. Я уже по сто раз прочитала. И только не в йогурте! Есть еще с апельсинами - они тоже не такие сладкие. И с яблоками. Но их стали только в йогурте выпускать.
Были еще Фит пластинками - но и те читать нужно.

Меню на завтра...вобще не знаю, как спланировать. вечером ну никак не получаются ни белки, ни что либо другое....Учеба с 19 до 22...или же белки но к 11 ночи. Поздно Может орехов каких?

07.30 Вода
08.30 Каша овсяная,300 9 5,10 45,00 264,00
10.30 Курага, 35 грам 1,82 0,10 17,85 75,25
11.30 Кефир,200 5,60 2,00 8,00 80,00
14.00 Рыба запеченная
в фольге с луком,230 30,42 6,00 3,12 190,30
Помидор,150 0,90 0,30 6,30 30,00
Оливковое масло 0 4,99 0 44,9
16.30 Творог,200 45,00 1,25 8,25 224,25
18.00 Кура 100 29,80 1,80 0,50 137,00
Огурец,200 1,60 0,20 6,00 30,00
20.00 Кефир,200 5,60 2,00 8,00 80,00
22.30 Кефир,200 5,60 2,00 8,00 80,00

Итого БЖУ 135,34 29,76 111,02 Калорий 1287,7

Меню на сегодня пришлось пересмотреть...
07.30 Вода
08.30 Каша овсяная,80-280 7,2 3,60 30,60 183,60
10.30 Курага, 35 грам 1,82 0,10 17,85 75,25
11.30 Кефир,400 22,40 4,00 16,00 160,00
13.30 Салат из капусты
и моркови,190 2,09 19,00 15,20 245,10
14.30 Кура,70 20,86 1,26 0,35 95,90
16.00 Шампиньоны 3,62 2,46 1,83 41,08
Огурец,200 1,60 0,20 6,00 30,00
17.30 Помидор,150 0,90 0,30 6,30 30,00
Творог,200 45,00 1,26 8,26 224,50

18.00 Кефир,200 5,60 2,00 8,00 80,00
20.30 3 вареных белка 7,33 0,00 0,00 29,00

Итого Б118,42 Ж38,2 У110,39 К1246,43

а чего белки так рано? их бы перед сном. И вечером еды совсем нет почти. Кефир это не еда

Потому что курсы вечерние, и перерыв в это время. Либо в 20.30, либо в 22.30- совсем поздно. А что-то еще приготовить не успею физически, целый день сегодня в бегах...

Настасья_27, значит в 20-30 творог полноценная порцайка, а на ночь белки. Они едятся именно на ночь перед сном, и цель их не в том чтобы утолить голод в течение дня, а в том чтобы организм ночью не голодал и худел. днем их тоже можно и нужно, но на ночь просто обязательно. Просто у Вас ужин получается в 17-30, больше нормальных приемов пищи нет. Надо часов в девять или творог или мясо с овощами

Ну попробуем творог взять, просто я даже и не уверена получится ли там это все съесть...первый день сегодня и я без понятия, как там занятия проходят. Не сидеть же мне там с плошкой и ложкой, неловко как то

а с лишними килограммами ходить удобно?

во сколько курсы начинаются? можно же перед ними плотно поесть а потом в перерыве творог. Девочки тут на форуме советовали в бутылку из под питьевого йогурта взбить творог обезжиренный с кефиром и пить. Туда же можно отрубей немного добавить и сахзама, получается обалденно вкусно