37 лет 164 рост вес 58-59 начальные записи в дневнике ,фото,точно всё расписываю
проблема в углеводах то много то мало залотую середину не найду
утро
овсянка 50-80 гр ,курага 30
через 1 час яблоко
творог 200 гр 0.3% иногда немного изюма
пшен крупа 50-80 гр ,наедаюсь только с 80 гр
еле еле выдерживаю 1 час
потом мясо 150 и салат
т е через каждые 2-2.5 часа я хочу кушать
потом мясо и салат
орехи отдельно
на ужин творог
на ночь 3 белка
дополнительно protein,BCAA,glütamin,witamini
тренировки -начала новую программу
расчитана на 3 мес
вторник-пятница-восскр.......ноги,cпина снизу ,пресс,отдых min
cреда-четв.........аэробика по 2 группы(моя работа)
пон-среда -утром на тощак-cпина руки-это я дома делаю
суббота.отдых
в среднем-140-150 белка,30 гр жира,100-160 углеводов,иногда и этого кажется мало,сил не хватает на детей и семью,в последнее время очень хочется спать и сладкого -до трясучки

А вроде был же уже дневничок, почему забросили?

Счастливая

Значит не хватает, надо увеличивать.


Добавьте к каше белки или протеин, будет сытнее и хватать надольше.

если честно -не понравилось начало надеюсь модераторы не очень отругают

что же тут хорошего ,только закончу есть, смотрю на часы ,засекаю 2,5 часа,уношу ноги с кухни,моему мужу всё время кажется что я только и ем,а я и в правду всё время только и ем


понимаю ,а добавлять чего ,куда,а в друг жир попрёт,у меня живот проблемный,после 95 кг до сих пор проклятый мешочек есть


тогда я и в овсянку тоже добавлю

честно говоря разброс большой, может отследить точно при какой цифре слабость и трясучка? Скорее всего при 100, а при 160 нормально?

Если у вас интенсивные тренировки каждый день, то и расход калорий сответственно больше будет. Подсчитайте расход, подсчитайте калорийность меню и поймете чего не хватает.


у меня при таком же росте 62 кг вес. После анализа состава тела выяснилось что мне до 21% жира (нижняя граница возрастной нормы) надо скинуть всего 3 кг. Так что вес не показатель ни разу, по фото у вас все очень неплохо, живот такой подкачанный, так что дело в последних сантиметрах биться с которыми очень непросто.

это точно


всё время всё считаю но по калориям получается 1300-1500,думаю этого мало зацикливаюсь только на подсчёте бжу

fee4ka,
а почему тогда такой разброс углеводов? 100-160? БУЧ ? Но тогда надо белки повышать в дни когда углей мало.

вот его хочется сделать по суше,талию потоньше,знаю что если хорошо раскачать спинку то талия будет тоньше смотреться,но сжигать и одновременно наращивать -это ни как
и вопрос по питанию-картофель батат можно???????? безумно его люблю

Вообще можно все ктож вам что запретит?
А какой у него ГИ? думаю похудению не будет способствовать, как и обычный картофель.

А чего название дневника не по правилам ?

fee4ka,
Ирина, зачем одновременно два дневника? Чтобы мы тратили время дважды?
Определитесь, какой оставить, и отпишите мне.
Хорошо?

ок оставляем этот а тот удаляем



извиняюсь

с чем сочитается говядина????????

с тем же, с чем и любое другое мясо.

спасибо

сегодня было лледущее иитание
8.00 овсянка 60
зююм 20
хлеб с тррубями 1
9.00 яблоко 1
9.45 творог 100
киви
миндаль 5шт
12.00 ячневая крупа 70
14.00 рыба 130
кваш.капуста 150
15.00 чай
16.00 говядина 130
листья капусты.хотела състь её с помидором но с помидорами не сочитается
17 00 очень захотелось сладкого слопала маленькое яблоко
19 00планирую тр-ку
после
протеин
творог 100
если буду голодная то 2 белка
1500 ккал где то(128белок-33жир-170угли)решила проэксперементировать т.е. поднять угли хотя страшновато