проблема в углеводах
![recourse](http://fitfan.ru/engine/data/emoticons/recourse.gif)
утро
овсянка 50-80 гр ,курага 30
через 1 час яблоко
творог 200 гр 0.3% иногда немного изюма
пшен крупа 50-80 гр ,наедаюсь только с 80 гр
еле еле выдерживаю 1 час
потом мясо 150 и салат
т е через каждые 2-2.5 часа я хочу кушать
потом мясо и салат
орехи отдельно
на ужин творог
на ночь 3 белка
дополнительно protein,BCAA,glütamin,witamini
тренировки -начала новую программу
расчитана на 3 мес
![winked](http://fitfan.ru/engine/data/emoticons/winked.gif)
вторник-пятница-восскр.......ноги,cпина снизу ,пресс,отдых min
cреда-четв.........аэробика по 2 группы(моя работа)
пон-среда -утром на тощак-cпина руки-это я дома делаю
суббота.отдых
в среднем-140-150 белка,30 гр жира,100-160 углеводов,иногда и этого кажется мало,сил не хватает на детей и семью,в последнее время очень хочется спать и сладкого -до трясучки
![am](http://fitfan.ru/engine/data/emoticons/am.gif)
![](https://fitfan.ru/uploads/forum/thumbs/1334691668.jpg)
![](https://fitfan.ru/uploads/forum/thumbs/1334691797.jpg)
![](https://fitfan.ru/uploads/forum/thumbs/1334691930.jpg)
![](https://fitfan.ru/uploads/forum/thumbs/1334692047.jpg)