Нужен так сказать профессиональный совет, но не ЭКСТРЕННО худеющих ,а следящих за правильным полноценным питанием. Начну с того что за последние 4 месяца похудела где то кг на 10, тренировки 3 раза в неделю (силовые+кардио в конце) и одна кардио на час раз в неделю. Моя диета до недавнего времени это 1200-1300 КК в день и угли 70 гр. Один раз это привело к сильнейшему срыву, лопала сладости как сумашедшая несколько дней, но потом пришла в норму и даже сбросила еще плюсом 2 кг. Недавно почитала дневник Гейл, кстати отдельное спасибо за много чего полезного в нем, и меня буквально осенило)))) Подсчитала, что при моем суточном потреблении КК (минимум 1510!!!) количество углеводов должно быть не менее 170 поняла что мои 70 гр это ну очень мало. Вот что происходит с моим организмом при диете в 1200 КК и углей в 70 гр, когда вижу булки или какую то выпечу, охото аж до ни могу, но сдерживаю себя, позволяя расслабится раз в неделю))))Может это мой организм истощенный недостатком углей посылает сигналы в мозг типа надо. Хочу придти к такому питания, когда при правильном соотношении БЖУ буду спокойно проходить мимо хлебобулочных изделий и шоколада и не пускать слюни. Но для меня прочитавшей в основах питания минимум 50 гр углеводов в день цифра 170 гр кажется чудовищно большой. Хочется питаться правильно и при этом чтобы рельеф был виден не только на руках, а еще к примеру на животе, у меня сейчас основные претензии в нему, кубики прорисовываются только при нескольких низкоуглеводных днях. И вообще реально ли при 170 гр углей в день рельеф иметь? О похудении я не говорю, так как вес нужный уже достигнут. Очень хочется иметь кубики на животе, ну вот есть у меня бзик, не хочется просто быть худышкой))))А в идеале и набрать вес, но за счет мышечной массы.

А что скрывается за этими калориями? По цифрам сказать ничего нельзя - дрова при сгорании тоже выделяют энегрию, но на ней не проживешь)
70 граммов углеводов в день - это уже не так уж и мало. Для начала.

А у вас, как я понимаю, уже не совсем оно. Вон и нагрузки силовые больше по объему.

Да - при старте похудения 70 граммов как раз оптимальная цифра была бы - и больше необходимых для "выживания" 50 граммов, и не больше 100 - с целью разгрузить в начале поджелудочную железу.
Но! При таком режиме и тренировки же соответствующие - аэробные.
Так что уже не ваш случай.
Потом постепенно количество углеводов увеличивается, обменные процессы в организме меняются, и возникает необходимость в таком типе нагрузок, который теперь сможет приучить тело еще одному способу правильного распоряжения углеводами - увеличению направления их в мышцы, где они расходуются только для одной цели - их же работы.
Вот почему в разных дневниках вы найдете и разное количество и соотношение продуктов и их составляющих.
Все подбирается соответственно нагрузке и цели.
А у вас просто "все смешалось в доме"))
Но если поднимите сразу до 170 (еще смотря чем), то можете быстро начать готовиться к зиме - накануне нее же молодой жирок нагуливают))
Углеводы увеличиваются очень постепенно.
Хотя... Мне еще нужно понять, что за силовые.
Может быть во второй теме оно как раз и есть, но посмотрю потом.
И для силовых - да - нужно больше углеводных продуктов, содержащих углеводы с приставкой "мальто" - именно они направляются в мышцы в виде гликогена.


Тогда как же вы питались до этого?

А как вы это определили?

А здесь количество углеводов как раз ни при чем. Это пищевые привычки, а не углеводный голод.

Вот теперь мне понятно, откуда срывы и тяга к булочкам.
Пока вы не избавитесь от старых пищевых привычек (а это не так уж и сложно), вы не сможете все время питаться так "как нужно".
Ваш "раз в неделю" напрочь сбивает все, что могло успеть начать налаживаться за эту самую неделю. И вы просто откатитесь туда же, откуда и шли...

Это просто ваш мозг ждет того самого дня, когда все можно.

Так для этого нужно действительно захотеть.
По настоящему.
Для меня когда-то в одночасье перестали существовать целый ряд продуктов.
Просто перестали быть едой - и все.
Я знала, что это едят, и с удовольствием. Но - не мое.
Я много раз приводила пример с кошачьим кормом, но просто это было действительно то, что пришло тогда на ум в качестве сравнения.
Мы ведь знаем, что кошке вкусно мышка. Но нам то в голову ее есть не придет. Зато киску накормим с удовольствием.
Каждому - своя еда.
И у нас так же.

Поэтому все, как правило, и приходят путем проб к своей норме углеводов.
Кто-то спокойно съедает 300, а у кого-то молодой жирок завязывается уже после 120 в день.
Все очень тонко.
Но поскольку нет единого калькулятора, как и шаблонного человека, ничего не остается, как пробовать и наблюдать.
Просто ничего не получается.

Не знаю. Не вижу ни вашей нагрузки, ни вашего тела)
При интенсивной нагрузке - вполне реально. Теоретически. Для вас - ну так на то и форум и время, чтобы смотреть.
Мы же решили, что увеличивать будем постепенно.
Кстати, и рельеф бывает разный.
Если посмотреть на высушенную до бесполого состояния модель, она тоже будет рельефной - на фоне отсутствия жира и остатки мышц рельефны)
Но это я не о вас)


Тогда точно давайте смотреть ваши тренировки.

белки 140-160 гр, жиры не более 30 гр и угли 70, как то так.

тренировка у меня длится 2 часа, но и то не успеваю, зал закрывается, пресс приходится дома качать, если интересно могу расписать

фрукты, каши?

белок в виде курицы,рыбы (нежирной) и творога, овощи, каша только с утра, и очень редко фрукты опять таки из за боязни углеводов.


по формуле что угли должны составлять 45-50% дневных каллорий, при том что 1 гр углей дает 4 КК, мой дневной каллораж по формуле 1510 минимум=(1510*45%)4




отказаться смогу точно, так как слодкоежкой не была никогда, а ради спортивной формы уж само сабой))))
Марина меня вот еще какой вопрос мучает, ем белки только с овощами, они же лучше так усваиваются, да?Но недавно статью на fitfane прочитала что необходимо есть белки с углеводами. Так все таки есть или не есть?
Есть необходимость увеличения углеводов в дни тренировок?
100 гр овсянки (сухой) с утра на воде это очень много?просто меньшим количеством я уже ненаедаюсь?
На сайте есть статья "нарушаем диету с пользой", так вот можно ее нарушать хотя бы на фруктах, ну и не позже 17.00 соответсвенно?