Уважаемые профессионалы и любители подскажите пожалуйста нет ли грубых (только грубых :))) ошибок в моей ДОМАШНЕЙ тренировке...
2 раза в неделю, в таком порядке:
скручивание - 5х100
брусья - 6х15
отжимание - 6х50
подтягивание - 6х15
гантели бицепс - 6х30
приседание(без отяг.) - 4х40
Целью является, кроме собственно поддержания здоровья, набор мыш.массы...
Для здоровья
Программа тренировки
|
Вся тренировка вообще не направлена на рост, её надо корректировать полностью.
Питание это главное для массы. |
sergayme,
я понимаю, тут и большое количество повторов и отсутствие некоторых базовых... но если в домашних условиях что-то можешь посоветовать добавить/убрать? |
Спорт зал не вариант?
Что у вас есть из снарядов? |
Цитата: sergayme тренировка вообще не направлена на рост Для меня понятие рост неоднозначно :)) рост мышц у меня сопровождается таким же ростом живота :)) Поэтому и добавил пресс и столько повторов в тренировку. Цитата: sergayme Спорт зал не вариант? Что у вас есть из снарядов? Спорт зал вариант, но позже... Мои снаряды это гантели и турник :)) Сообщение отредактировано pirsannaz - 15 апреля 2012 16:06 |
pirsannaz,
это из за питания |
sergayme,
по поводу моей тренировки, там есть грубые ошибки ? |
Да она не на массу точно
|
sergayme,
хорошо, не на массу... а вообще для дома нормально ? если что подкорректировать, то что ? очерёдность или количество повторов/подходов или ещё что ? Сообщение отредактировано pirsannaz - 15 апреля 2012 17:33 |
А вот зачем 100 повторов на пресс? Почему на бицепс нет 100 повторов?
Вместо приседаний можно делать болгарские сплит-приседы с гантелями, для задней поверхности ног - становую Кинга, можно тоже с гантелями. Гиперэкстензию (или обратную гиперэкстензию) тоже желательно добавить. P.S. А, понял, увидев вот это Цитата: pirsannaz рост мышц у меня сопровождается таким же ростом живота :)) Поэтому и добавил пресс и столько повторов в тренировку То есть вы относитесь к тому, уже - слава Богу, - немногочисленному племени, которое до сих пор считает, что упражнения на "пресс" помогают убрать жир с живота... Ну-ну. |
pirsannaz,
Шарлей дело говорит. Вообще в инете можно поискать тренировки для дома, вы же знаете свои возможности в виде снарядов. |
Цитата: Шарлей вот зачем 100 повторов на пресс Цитата: Шарлей считает, что упражнения на "пресс" помогают убрать жир с живота не-не, здесь согласен... скорее у меня для разминки пресс, для разогрева, для сердца, для тонуса, вроде аэробной нагрузки перед анаэробной. болгарские сплит-приседы и тягу Кинга попробую. Спасибо! Вопрос у меня, прессом лучше начинать или заканчивать тренировку ? |
pirsannaz,
прессом заканчивать |
sergayme,
почему ?? т.е. для разминки пресс не годится ? ...а приседания куда посоветуете ? тоже в конец ? я в начало пресс вынес по той причине, что в моей тренировке в этом упражнении больше всего мышц задействуется... и они вроде как разминаются/разогреваются для работы, вот. Сообщение отредактировано pirsannaz - 15 апреля 2012 20:21 |
Вы разминаетесь и начинаете с тяжелого, приседания это тяжелое, пресс в конце, так как это аэробное упражнение, которое будет работать на кислороде. а гликоген понадобится для более анаэробных упражнений.
|
sergayme, Спасибо понял!
|
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
2 чел. читают эту тему. Из них гостей: 2, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group