Уважаемые профессионалы и любители подскажите пожалуйста нет ли грубых (только грубых :))) ошибок в моей ДОМАШНЕЙ тренировке...

2 раза в неделю, в таком порядке:

скручивание - 5х100
брусья - 6х15
отжимание - 6х50
подтягивание - 6х15
гантели бицепс - 6х30
приседание(без отяг.) - 4х40

Целью является, кроме собственно поддержания здоровья, набор мыш.массы...

Вся тренировка вообще не направлена на рост, её надо корректировать полностью.
Питание это главное для массы.

sergayme,

я понимаю, тут и большое количество повторов и отсутствие некоторых базовых... но если в домашних условиях что-то можешь посоветовать добавить/убрать?

Спорт зал не вариант?
Что у вас есть из снарядов?

Для меня понятие рост неоднозначно :)) рост мышц у меня сопровождается таким же ростом живота :)) Поэтому и добавил пресс и столько повторов в тренировку.



Спорт зал вариант, но позже...
Мои снаряды это гантели и турник :))

pirsannaz,
это из за питания

sergayme,

по поводу моей тренировки, там есть грубые ошибки ?

Да она не на массу точно

sergayme,

хорошо, не на массу... а вообще для дома нормально ?

если что подкорректировать, то что ?

очерёдность или количество повторов/подходов или ещё что ?

А вот зачем 100 повторов на пресс? Почему на бицепс нет 100 повторов?
Вместо приседаний можно делать болгарские сплит-приседы с гантелями, для задней поверхности ног - становую Кинга, можно тоже с гантелями. Гиперэкстензию (или обратную гиперэкстензию) тоже желательно добавить.
P.S. А, понял, увидев вот этоТо есть вы относитесь к тому, уже - слава Богу, - немногочисленному племени, которое до сих пор считает, что упражнения на "пресс" помогают убрать жир с живота... Ну-ну.

pirsannaz,
Шарлей дело говорит.
Вообще в инете можно поискать тренировки для дома, вы же знаете свои возможности в виде снарядов.

не-не, здесь согласен... скорее у меня для разминки пресс, для разогрева, для сердца, для тонуса, вроде аэробной нагрузки перед анаэробной.

болгарские сплит-приседы и тягу Кинга попробую. Спасибо!

Вопрос у меня, прессом лучше начинать или заканчивать тренировку ?

pirsannaz,
прессом заканчивать

sergayme,

почему ??
т.е. для разминки пресс не годится ? ...а приседания куда посоветуете ? тоже в конец ?

я в начало пресс вынес по той причине, что в моей тренировке в этом упражнении больше всего мышц задействуется...
и они вроде как разминаются/разогреваются для работы, вот.

Вы разминаетесь и начинаете с тяжелого, приседания это тяжелое, пресс в конце, так как это аэробное упражнение, которое будет работать на кислороде. а гликоген понадобится для более анаэробных упражнений.

sergayme, Спасибо понял!