Дано: девушка, 91-65-92.
Контрольная дата: июнь 2012
Что нужно получить: 90-62-89, вес 53-54 кг.

За 7 месяцев набрала 4 кг (в сентябре была 54). Визуально не заметно, вижу только я))) но это пока! Если такими темпами двигаться дальше, через год ни в одни джинсы не влезу(((
Поэтому берем себя (если получится и мужа)) в руки и двигаемся вперед к правильному питанию и рельефному подтянутому животику))))
Первые шаги: бег утром, перестройка режима питания. Мясо отныне только на пару или вареное и только с овощами. Никаких сладостей, колбасы, сосисок, жареного, мучных изделий. Оставляю только зерновой хлеб и только по утрам.
Вечером - максимально легкий ужин. Постараюсь от него вообще отказаться.
Дорогие эксперты))) прошу вашего совета))) правильно ли я начинаю? Или делаю что-то не так?)))))

Ни в коем случае!
Читаем http://fitfan.ru/forum/topic_863
Девиз этого форума - есть много но часто!
Изучаем дневники других участников, набираемся опыта и вперед!

Привет! Математик или физик? Дано, что получить

не так насчет ужина. Отказываться от него не надо, надо просто максимально из него убрать жиры и углеводы (сырые овощи можно), то есть белковая еда + салат.
Для того чтобы было все яснее надо почитать
Общие советы по питанию
Калькулятор основного обмена веществ
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой
Запрещенные продукты
Таблица ГИ продуктов - важно
вкусные рецепты здорового питания

А вообще хорошо бы фото, потому как заявленный желаемый вес при таком росте ну уж очень мало получается. Лучше все таки ориентироваться на талию и качественный состав тела.

Дрелька, чет я не поняла.. вечером нельзя сырые овощи чтоль? А салат это не сырой овощ?)))

Всем пардон забыла дописать слово в фразе - сырые овощи МОЖНО.