Здравствуйте, помогите правильно составить программу тренировок. Цель - сбросить лишний вес-5-6 кг и подтянуть тело, сделать рельеф.
Хожу в тренажерный зал - 3 раза в неделю: сначала разминка-кардио: беговая дорожка, потом силовые на тренажерах с небольшими весами 3 подхода по 15 повторений, в основном на ноги, бедра и ягодицы, потом пресс и руки.
Кардио 3 раза в неделю отдельно от силовых: беговая дорожка-30-40 минут - интервальный бег. Сначала надо сбросить лишние кг, а потом работать на рельеф. Принимаю L-carnitine перед кардио - доза 3 капсулы, в каждой капсуле -750.
Продкорректируйте пожалуйста программу, очень нужны советы проффесионалов!!! Заранее благодарна.

Где программа? Что корректировать?

Разминка- кардио 5 минут.
Разведение ног на тренажере- 3*15
Сведение ног на тренажере- 3*15
Наклонный жим ногами -3*15
Разгибание ног на тренажере- 3*15
Сгибание одной ноги стоя-3*15

Сведение рук на тренажере-3*15
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу-3*15

Подъемы туловища на наклонной скамье 3*15
Скручивание туловища с голенью на скамье 3*15


Вот такие упражнения. Хотелось бы чтобы тренировка проходила правильно и приносила результаты. Подскажите как грамотно составить программу. Проблемные зоны: живот, бока, бедра.

По большому счету это не сосвем и силовая программа получилась.
Подбирали сами? Ибо системы нет вообще...

Например вот так как здесь
Там и техника описана.
Просто у вас получился беспорядочный набор упражнений с нагрузкой на изолированные группы мышц - это в отношении ног - причем упражнений много и, судя по количеству, нагрузка как раз не большая.
Говорю потому, что сил хватает)))
А так хорошо сделанные приседания - уже практически половина тренировки. Вы еле из-под штанги выползете))
Что касается верхней части туловища, то они вообще просто не работает.
Вот это
просто "добивочное" упражнение на грудь, которое имеет смысл при наличии базовых жимов
А вот это

замудреная нагрузка на трицепс...

Нужно либо нормальную силовую программу, либо тогда лучше аэробные правильно делать.

Посмотрите приведенный пример, попробуйте составить то, что сможете сделать вы.
Там посмотрим.

Да, упражнения сама составила, т.к. тренер не особо заботится о том, как занимаются в зале, по типу - есть тренажеры-занимайтесь как хотите...а рассказать как правильно делать и сколько, в каком порядке, чтобы получить желаемый результат видимо лень или ума не хватает.
Теперь все попорядку: моя цель - похудеть,т.е. сбросить лишние кг, которые появились путем неправильного питания. Знаю что именно для сброса лишнего эффективен-бег-как разновидность кардио,но так же нужны и силовые тренировки, чтобы поддерживать мышщы в тонусе и не давать им "гореть" вместе с жиром во время кардио. С этой целью и пошла в зал, так сказать для поддежки мышщ, но правильно дать нагрузку не смогла...может стоит сначала заниматься чисто бегом-есть беговая дорожка дома, т.е. проводить полноценные кардиотренировки-40-50мин в день интервально, 6 дней в неделю, а потом как жирок уйдет, браться уже за рельеф, т.е непосредственно за гантели и тренажеры? что посоветуете?