Всем привет. Скоро собираюсь начать наращивать мышечную массу и естественно встает вопрос о том, какие добавки при этом принимать и собственно как? В наборе массы я шланг полный. Посоветуйте, что принимать для максимального результата. Тренировки в зале 3 раза в неделю, чаще не получается да и не надо насколько я понимаю. Цель на данный момент набрать 10 кг мышц. За помощь буду очень благодарен.

для начала просто достаточное количество еды.

+1. Ну литературу бы освоить как Д.Любер и МакРоберт.

Еда дело понятное и ее никто не отменяет, но сложно в день кушать 180 г. белка, к примеру. Почему, нельзя сразу добавить в питание добавки?

180гр набрать легко и дешевле чем протеином.
Есть белковые окна: утро, после тренировки, на ночь. В это время можно принимать протеин.
Принимать какиелибо добвки надо, когда это необходимо, так как это всего лишь еда.

Спортивное питание принимать надо обязательно, если обходиться одной здоровой пищей, то разорится куча компаний, которые сейчас процветают, и уйма людей останется без работы. Надо это?

Дам совет, а ты решай сам, кого слушать: Получить углеводы из ГЕЙНЕРА ЛЕГЧЕ, чем из еды -- выпил коктейль и погнал. Я работаю 10 часов в день в магазине продавцом -- поэтому без спортпита просто НИКАК. Кушать 5 раз в день при таком графике мне никто не даст, да и сам не всегда могу впихнуть в себя что-то, а коктейль -- его выпиьь не проблема.
Но смотри: Все мы разные и организмы все разные -- кто-то набирает от углеводов как проклятый -- а кто-то НЕТ. Тут тебе придётся в буквальном смысле слова ставить над собой опыты -- есть ведь гейнер 1к1, 1к2, 1к3, 1к5 и т.д. (соотношение белки к углеводам). Вот известный факт, что для набора массы нужно максимум углеводов -- значит гейнер 1к5 -- а я пуфф и не набираю, а от 1к1 набираю, причём набираю сухими мышцами, без заплыва, хоть и медленно, но набираю.
Если есть деньга. то начинай ставить опыты с гейнера 1к5 (он самый дешёвый) но имей ввиду ,что именно МЫШЦЫ ростут от БЕЛКА, поэтому углеводы углеводами, а БЕЛОК ОБЯЗАТЕЛЬНО 2 грамма на 1 кг массы.
А вообще напиши, сколько рост, сколько вес, как давно занимаешься...Ну вот погляди на меня. Я сейчас 64кг при росте 175см. Мало, да? А 3 года назад я весил 48кг, так-что могу написать что мне помогло а ты смотри сам - -я не навязываюсь в инструкторы)))

Volumass 35 -- 2 раза в день -- ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ и в промежутках между прийомами пищи.


Моего брата, например буквально дует от Gain Fast 3100, а мне ваще ничё -- я углеводы как печка выпаливаю)))

Всем спасибо за советы.
Рост у меня 167 (мало да?:)), вес 60, занимаюсь 3 месяца. До этого момента я сбрасывал жирок, так как весил аж 73 кг, что для моего роста ооооочень много. Сейчас собираюсь потихоньку увеличивать коллории, чтобы организм не офигел от такой щедрости и не начал запасать жир. От большого количества углей, думаю буду толстеть, если я не ошибаюсь, то некоторая предрасположенность к полноте у меня есть. На самом деле ты правильно сказал, нужно просто поэкспериментировать над собой. Пока куплю себе только протеин, а там посмотрим как пойдет.

Pozitifff,

Самые распространенные добавки для набора массы:

Гейнер. Учитывая то, что вы не хотите перебора с углеводами, стоит взять высокобелковый гейнер, например Pro Complex от ON/

Аминокислоты. На начальном этапе имеет смысл принимать комплексные (например от perfomance или ultimate nutrition) аминокислоты. Впоследствии многие заменяют их на BCAA (бцаа входят в состав комплексных, но не в таком объеме).

Креатин. Моногидрат я не пробовал, поэтому посоветовать не могу. Однако Creatine Ethyl Ester от axis labs мне посоветовал знающий человек и он, судя по всему, действительно работает - долго стоял на месте в весе, а креатин послужил катализатором для очередного набора массы.

По теме креатина могу сказать, что мне больше моногидрат нравится. Главное сладким заедать/запивать)))