Всем доброго времени суток! Прошу помощи в составлении ежедневного меню , почитал много инфы на этом сайте по поводу питания и решил завести свой дневничок , только составить рацион и неукоснительно его придерживаться не получалось. Кушал продукты вовремя и в правильном сочетании ( угли до 17 00 и без жиров , и тд) , но как то все коряво - то по белкам не дотяну , то переем жиров , то калораж не дотяну. Занимался спортом (тренажерка и футбол) и пробелы в питании компенсировались физикой, я даже похудел на 4 кило, но недавно я лег на операцию , перерыв в работе и запрет на любую физическую активность сделали свое дело - режим к чертям и кило возвращаются на свои места.
В общем , решил составить четкое меню и соблюдать его каждый день , заменяя иногда рыбу на куриную грудь , ну и что то в этом роде.
Вот примерное меню:

Мой рост - 189 см и вес 94 кг , суточная норма калорий для потери весь составляет ~2000кк