Доброго времени суток!
Три года назад получил грыжу позвоночника, занимался боевым самбо. В последствии сильных болей и малых физических нагрузок вырос живот. Спустя полтора года боли прошли. Купил штангу, начал заниматься дома, конечно не по режиму, а когда получалось. На сегодняшней день уже как месяц хожу в тренажерный зал, делаю базовые упражнения приучаю организм к нагрузкам!
Общем желание теперь набрать чуть мышечной массы и при этом не увеличить живот, а на оборот его убрать! Пока возможность ходить в зал только два раза. Мой рост 183 вес 76
Принимаю протеин после тренировки, а на днях купил BCAA

Вот программа:
Вторник
(грудь,плечи,бицепс,пресс)
1Жим гантелей на наклонной 4х8
2Тяга штанги к подбородку 3х8
3Подъем на бицепс 4х8
4Жим штанги сидя 3х8
5Отжимания на брусьях 3х8
6Пресс(скручивание) 3х(макс)

Пятница
(Спина,ноги,трицепс,прес)
1Жим ногами 4х8
2Сгибания ног лежа 3х8
3Тяга горизонтального блока 3х8
4Подъем на носки 3х8
5Вертикальная тяга 3х8
6Пресс(скручивание) 3х(макс)

Как то так скорее всего что то не так. Становую тягу делать боюсь.
Спасибо за ранее!!!