мне 27 лет, рост 185, вес 92-93кг.
Хочу сбросить до 81-82 кг.
Пожалуйста распишите ряд упражнений для этого в домашних условиях.
Утром есть 30 мин. на зарядку
и вечером до 1 часа на упражнения.
Скажите что и как делать количество подходов чего и сколько...
Есть способ развитие быстрых мышц и как?