Всем привет! Как это обычно бывает, совершенно спонтанно решил завести дневник худеющего. Точнее, я бы его назвал дневник приводящего себя в форму. В детстве и юношестве на протяжении 8 лет занимался водным поло. Считался самым худым в команде, не самое почетное звание в мужском коллективе)). Вес в 18 лет колебался в районе 71 кг. при росте 182 см. Но все-таки полным дрищом меня назвать было достаточно сложно в виду ширины плеч. Спасибо часам, проведенным в тоннах хлорки. В 18 лет бросил спорт. С тех самых пор из года в год я стал неустанно набирать лишние килограммы. Никакой диеты не соблюдал, ел что попало и, самое главное, когда попало. Спортом особо не занимался, если не считать периодические вылазки с друзьями на футбол. Не курю, пью очень редко. В конечном счете три недели назад я весел 102 кг. при проценте жира 23.9. Решил взяться за себя. Купил абонемент в фитнес клуб, нанял там профессионального тренера. Конечно, не позабыл я и про диету. Начал заниматься с 1 марта. Тренировки 3 раза в неделю, 1 час силовая (в основном базовые упражнения, круговые) + 30 минут ходьба в горку (скорость 6, угол наклона 7). Режим питания примерно такой:

Завтрак 9:00: каша на молоке без сахара (либо манка, либо овсянка)
Первый обед 12:00: куриные грудки грамм 120-150 + овощной салат и стакан нежирного кефира
Второй обед 16:00: такой же, как и первый
Ужин: 19:30: примерно тоже самое, что и на обед, иногда меняю на запеченную рыбу или варенные креветки.
Поздний ужин 22:00: обезжиренный творог, грамм 200.

При таком режиме за 20 дней я сбросил 7.5 кг. Результат реально виден невооруженным взглядом.
Друзья, хотелось бы узнать ваше мнение в первую очередь по питанию, заранее спасибо!

Как сам себя чувствуешь?

pankostya777,
Для начала Общие советы по питанию
Мне показалось что углеводов мало, надо все посчитать.
Калькулятор основного обмена веществ
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий
Манку исключить, заменить на гречку
Запрещенные продукты
Таблица ГИ продуктов - важно

Чувствую себя отлично, с каждым сброшенным килограммам еще лучше! А должно быть иначе?) По поводу углеводов мне тоже так показалось, а что лучше добавить и когда? Гречневую кашу как лучше делать?

Варить на воде, или запаривать кипятком.
Добавить фруктов может быть сухофруктов, исходя из того чего насчитаешь и еще смотря сколько каши съедается.

Тогда в чём вопросы, если ты себя чувствуешь хорошо и у тебя всё получается?

Спасибо за совет! Так и поступлю. А спрашивал я для того, чтобы максимально сбалансировать свое питание, так как мне казалось, что не хватает углеводов.