Распорядок дня обязывает заниматься днем по 40-50 мин.
Занимаюсь год по стандартному сплиту 3 раза в неделю. Сейчас хочу перейти на схему одна группа мышц - один день. Подскажите плиз, в какой последовательности лучше. И если делать биц и триц в один день, то что сперва?

1.грудь
2.бицепс, трицепс
3.спина
4.выходной
5.плечи
6.ноги
7.выходной

я чередовал упражнения на бицепс и трицепс

Хотелось по подробнее с руками разобраться: подход на трицепс-30 сек отдых-подход на бицепс-30 сек отдых-трицепс... И после пары упражнений 3 мин отдых, затем следующая пара?

Делают в одном темпе как отдельные упражнения, бицепс разминочный подход и потом рабочие, потом трицепс также, чередуются упражнениями, между каждым подходом отдых, ещё делают сплиты, то есть соединяют в одном подходе трицепс и бицепс, но так я скажем не делал.