Последние пять лет я занималась демографической проблемой!!!! Сейчас у меня два замечательных сына 4года и 4 месяца! И теперь я решила заняться собой,так как за это время я прибавила15 кг и очень сильно пообвисла. Записалась в клуб и не знаю куда ходить ти ли на аэробику,то ли на акваробику,то ли в тренажерный зал!!! Так как хочется и похудеть и сделать рельеф(но ненакачаться). Питаться я стараюсь 5-6 раз в день не больше 200гр за раз.Но сейчас почитала тут на сайте и в голове все спуталась.Оказывается надо не только мало есть,а еще и считать каллории.КОРОЧЕ Я ЗАПУТАЛАСЬ!!!Столько информации,что я даже не знаю теперь с чего начать.Дома имею велотренажер,купила гантели по 2 кг,собираюсь ходить в клуб три раза в неделю,но персонального тренера себе позволить не могу. Опытные люди помогите,обьясните!!!!

Надо много есть. Задавайте вопросы)

МАЛО???? Вы уверены что правильно прочитали?

Пишите рацион.

Велотренажер Вам для кардио, и в тренажерку Вас (скидывать не особо много)

Удачи, я в Вас верю!)

п.с.
скажу грубо - фигтам! Не накачаетесь))))))

Добро пожаловать, милости просим))

А кто сказал, что нужно мало есть, нужно есть полезно, а полезного много не бывает))) я например в день до двух кг еды потребляю в общей сложности, и мне еще и мало иногда

Вот есть же сознательные граждане, которые правильно понимают политику партии

А давайте ка для начала посмотрим, что там предлагает аэробное направление. А то я конечно могу сказать - идите на дорожку (ибо для вам первые месяца два это самое оптимальное), но может быть есть что-то подходящее немного повеселее.
Но учитывая то, что вам (ну не 15 килограммов у вас сейчас лишние - меньше - уже хотя бы потому, что 55 - это только если мышцы не считать) все равно нужно будет подружиться с мужским спортом и полюбить тренажерный зал, можно на первое время обойтись как раз таки дорожкой и аквааэробикой. Последняя просто хорошо работает на внешний вид. Помимо нагрузки вода дает и массаж.

Поменяем последнее слово на "не меньше" или уберем его совсем как лишнее)

Это не на нашем сайте написано, честное слово)))) Это наверное на похудей.ру))) Мы едим много.
Но поскольку
предлагаю упростить себе поначалу жизнь, чтоьы не запутаться окончательно, и написать здесь честно все. что съедается и выпивается обычно и все, что съедать и выпивать планируется с учетом того, что уже прочитано и понято. То есть - как правильно.
А поправить - поправим и подкорректируем всегда. Это мы запросто)
Вот тогда и разберемся в масштабах проблемы и цифрах будущих потерь.

Так мы даже и без дорожки обойдемся)

Там дальше разберемся.

Во-первых огроменное спасибо всем, кто откликнулся. Сегодня я первый раз пыталась посчитать каллории и составить правильное меню.Мне кажется,что так много я никогда не ела.Единственное я не поняла.Вот пишут ,что нужно белка2гр на кг веса.67*2=135. И тут же пишут,что 90 г белка в день. Так сколько же нужно в итоге белка,жиров и углеводов.
Марина спасибо за совет,но я скачала здесь на сайте программу тренировок для женщин и решила все таки ходить три раза в неделю в тренажерный зал,а в промежутках заниматься дома.Сегодня в 19 00 полчаса усиленно на велотренажере,потом успела немного упражнений с гантелями(маленький проснулся).Завтра к 10 00 собираюсь в тренажерку. Вот какое меню у меня сегодня было.Поправьте,если что не так:
6.00-стакан воды
7.00-яблоко
8.00 -запаренные хлопья овсяные 100гр+один чернослив
10.00-1 небольшая фрикаделька(90 гр)+салат(капуста пекинская,огурцы,лук порей,капуста кольраби,сладкий перец,петрушка+1ч.л льняного масла и вместо соли бальзамический уксус)-200гр
12.00-стакан воды(уезжала из дома)
15.00-минтай160гр. и 200 гр того же салата
17.00 -200 гр( тушенные грибы подберозовики с курином филе +1 ч.л сметаны) 10% +200гр вареной стручковой фасоли.
Единственное я сомневаюсь в граммах,так как все на глаз.Завтра куплю весы.
И потом только вода,почему то мне вечером хочется всегда пить ,а не есть.
Ну вот теперь жду ваших комментарий.Сейчас 22.32 и я пошла спать.Получается ,что у меня ужин слишком рано.

Где ужин?? в пять часов вечера?

Зато между 10 и 15 (ПЯТЬ! часов) вообще еды нет. Сюда творог.

Там, где это пишут, написано, что белка должно быть МИНИМУМ 90 г в день. А максимум не обозначен - он у каждого свой.

эт которую конкретно?

Просто это первый ужин. А второй - и даже третий - еще вполне умещаются на вечер.

Значит еще где-то далеко-далеко в подсознании остались старые установки. Ужинать нужно и вечером, иначе тело вцепится во все. что имеет. мертвой хваткой.

Евгеша77, вы кормите? Судя по меню и так мало еды, а для кормящей так вообще катастрофа.
Рассчитывайте свою суточную норму калорий в день и НИЧЕГО НЕ ОТНИМАЙТЕ если кормите. Потому как на грудное вскармливание вы автоматом расходуете не менее 500 ккал в день. Соответственно нужно будет добавить и жиров с углям, с белком лично мне попроще как-то, у меня его наоборот перебор вечный :)
Блин, завидую мамам, которые с маленьким ребенком могут умудриться в зал сходить. Моя годовалая меня на 2 часа от себя не отпускает. А оставлять ее на прорыдаться мне как-то совесть не позволяет

Программу скачала из раздела "Программы тренировок"" Тренировка для женщин.Но поразмыслив и сходив на аквааэробику решила,что для начала месяц похожу два раза на аквааэробику и два раза на МТ - это на стэпах только с утяжелением(гантели и т.п.). Получается четыре раза в неделю в 10 утра.А также вечером часов в восемь,когда маленький засыпает 40 минут на велотренажере и 20 минут упражнения с гантелями(Но невсегда получается).Питание у меня осталось почти таким же.Не знаю ,как добавить каллории,Стала побольше масла в салат наливать.А спагетти итальянские можно до обеда с овощами?А то я здесь на сайте прочитала,что рис не желательно.И еще обязательно так много белка есть,я конечно мясо люблю и готова пожизненно есть одни салата и мясо или рыбу,но ведь это наверное вредно!!! Тут почитала дневник электродрели у нас с ней совершенно одинаковые фигуры,да и возраст.У меня тоже проблемы с ногами выше колен,мне очень трудно там похудеть,так как до 23 лет занималась легкок атлетикой,а именно бегом на дальние дистанции.

Carrera,да грудью я кормлю.Но у меня нет проблем с молоком,оно меня очень жирное и рекой льется.Я с первым ребенком очень быстро похудела,в роддом пошла 84 кг,а когда ему исполнился 1 год я была уже 55 кг.Спортом не занималась ,ела как обычно. А в этот раз вес не уходит ,как встал на 68 кг(вначале я неправильно написала не 67,а 68) и ни туды и ни сюды. Вру,сейчас я за эти дни сбросила -66,9.Посмотрим ,что будет дальше. ТАК ХОЧЕТСЯ БЫТЬ СНОВА СТРОЙНОЙ И НРАВИТСЯ СЕБЕ В ЗЕРКАЛЕ!!!!!!!!!!!!!!!!
Спасибо вам огромное за то ,что вы помогаете мне в этом пути.

Вот сейчас тут еще на сайте порылась и опять появился вопрос.Я в 9 утра всегда ем кашу -это углеводы .В 10 у меня тренировка и 12 я ем куриное филе с салатом .Это правильно или нужно поменять кашу с мясом местами?

Это по ходу правильно, по моему ничего менять не надо.

Да не за что .