Подскажите пожалуйста, как можно подкорректировать программу, чтобы сделать упор на грудные мышцы и спину, т.к. эти части отстают.

1 день - грудь, плечи, трицепсы
Жим лежа 3х9
Разведения рук с гантелями 3х9
Жимы на наклонной скамье 3х6
Разведения рук на наклонной скамье 3х6
Подъемы рук с гантелями в стороны 3х8
Жим с груди 3х6
Жим вниз на блоке 2х8
Жим лежа узким хватом 2х8
Экстензии рук над головой 2х8

2 день - спина, бицепс, пресс
Тяги к поясу на низком блоке 3х8
Тяги штанги в наклоне 3х6
Становая тяга 3х10
Шраги 3х10
Концентрированные сгибания рук 3х10
Сгибания рук со штангой 3х10
Сгибания рук на скамье Скотта 3х10
Поперечные сгибания рук в стиле молота 3х10
Кранчи 3хмаксимум
Подъемы коленей в висе 3хмаксимум

3 день - ноги
Присед 3х9
Жим ногами 3х8
Экстензии ног 3х10-12
Сгибания ног 3х10-12
Подъемы на носки стоя 3х10-15

Дома имеется турник, и напрашивается ещё один вопрос, стоит ли ежедневно когда нет тренировок на нем заниматься + отжимания + пресс? 30 минут в день

А сколько вам лет?
С чего вы решили . что они отстают?

17 лет, рост 183 вес 72
По сравнению с другими мышцами их собственно не видно.
С руками и ногами все в порядке, а грудь визуально с ними не выделяется вообще. Плоскогрудка я короче :D

Вам не надо делать акцент на какой то группе, делайте полноценную программу и будет вам счастье : )

Все-таки я не совсем с этим согласен. Я думаю изменить тренировки, два раза в неделю прорабатывать грудь.
Просто сколько я себя помню, она у меня не меняется вообще. Если в остальных мышцах объем и размер увеличивался, грудь остается в стороне.

всё ещё впереди, рост активный идёт до 25 лет : )

Ordinator,
Увеличь с 3 подходов на 4 ибо 1 разогревающий сет у тебя и сократи количество упражнений на день и на группу мышц это тебе даст увеличение веса на конкретные 3 упражнения и без + веса прогресса не будет хоть 30 упражнений делай с easy весом

Я разминочный подход здесь не посчитал, а так он есть )
А за остальные советы спасибо, попробую