Всем привет.
Буду признателен за советы и любую помощь.

Помогите пожалуйста с питанием.
О себе:
Вес 94
Рост 180
Возраст 23
Тренажерка 3 раза в неделю, через день.
Хотелось бы сбросить "жировой пояс", т.е с живота и с боков.Во всем остальном мое тело меня устраивает пока.
Цель : сбросить 7-8кг жира за 4-5 месяцев.
Вот мой рацион :


хотелось бы задать несколько вопросов:
1.Посчитал что мне необходимо 2800 калорий в день(или нада больше т.к хожу в зал?), не сильно ли я урезаю калории в своем рационе? и если сильно то чего можно добавить?
2.Возможно ли сохранить ММ при таком похудании?
3.Заметил что много белков получается, но может это для сброса жира подойдет? или все же увеличить угли и уменьшить белок?
4.Творог на ночь продолжать принимать или отказаться в пользу белков яиц?
5.Возможно необходимо подключить аэробную нагрузку? или это приведет к потере ММ?

Всем заранее спасибо за ответы.

Мне кажется маловато ккал, расчетайте еще раз. Если девушки спокойно 1800 ккал едят при весе 60кг и худеют, то вам бы я увеличила.
Белки перед сном прям съедайте. Творог так и оставьте.
Геркулес, гречка 100гр - это в сухом виде?
В рационе совсем нет овощей?

Вот это мне всегда и импонирует - когда человек хорошо поработал и у него при этом осталась куча вопросов. При таком раскладе понятно, что все действительно серьезно и что вы понимаете, что делаете.
Хвалю, чтобы соблюдать справедливость - ругаю же я за нежелание несколько клавиш нажать и просьбы "Составьте мне питание и программу"

Овощи к мясу вместо гречки (вы пояс хотите убирать, или нет?) и еще одну порцию этих же овощей в виде салата в любое время - когда лучше поместится с учетом вашего дневного графика.
И с учетом того же я бы первое время протеин с кашей разнесла хотя бы на полчаса - сначала протеин, через полчаса каша. По времени получится? Или утром его не хватает?
Банан в пол восьмого - это после тренировки? Возьмите лучше яблоко - оно не хуже справится с доставкой углеводов, когда те так нужны, но зато не притащит с собой "лишнего". Оставьте банан "растущим".

А у меня встречный вопрос: сколько белков получалось в течение дня до вот этого нового рациона? Сами порции белка не большие. Усвоиться успеют вполне. Так что вопрос только в том, сможет ли ваше тело взять столько. Хотя для занимающегося спортсмена это нормальное количество. Но... набираться такое должно постепенно.
А потому, учитывая первоначальную цель,
вот наверное лучше пока так.

Но мне по прежнему актуален ответ на вопрос по поводу белка раньше.


У вас получится только в два свободных дня добавить часовую аэробную. Хоть просто погулять быстро - тоже сработает.
В дни силовых тренировок не нужно.

С вашим питанием - нет.

Анфиса, да в сухом

Марина, спасибо большое за ответ.


сделаем.


постараемся уложиться, я просто сначала кашу ел, думал сначала энергию а потом белок уже.


да конечно после тренировки, съедаю от 2 до 3 больших бананов и выпиваю протеин. очень есть хочется ))



ну год назад когда начинал заниматься весил 80 кг, и белков ел где то 150, но учитывал только животные.


т.е всетаки яйца(извиняюсь за непонятливость)


по поводу аэробной, могу добавить в дни отдыха велотренажер, просто все мне говорят что потеряю ММ.

и действительно не мало ли калорий получается и куда мне обеденную гречку запихнуть?

Это через 15-20 минут после тренировки? Куда столько??? 100 граммов углеводов за раз просто физически не усвоятся. Так скоро 194 килограмма будет...

Значит днем нужно больше. Не должно быть такого зверского голода после тренинга.
Обедов два получится? Можно первый сдвинуть пораньше в дни тренировок. с 8.30 до 12.30 четыре часа - есть место для маневра.

Кстати, маленькая поправочка к табличке: в 100 граммах геркулеса не 113 граммов белка, а только 11...

Этот белок углеводам каши усваиваться не помешает.

Если получится раздвинуть дневные приемы, то между ними не менее чем за два часа до тренировки. Но вам сейчас столько каши не нужно. Вы не на рост работаете? Утренней хватит пока с парой фруктов. Белок сначала утрясти нужно.

да, значит сделаем яболоко + прот



вот думаю как бы это обыграть


не заметил, наверное потому что считаю только животные белки.



ок, надеюсь хватит энергии )

как же прекрасно что можно получить такие консультации, Спасибо Большое.

Только не вместе, а с интервалом минут 20.

Получилось? Вам то проще понять, какое время свободнее.

блин.. тока что вместе уфигачил ))



пока нет ) думаю как-бы сделать гречку типа коктейля протеинового) а то и так на работе 3 раза ем, 4 будет перебор )

Тогда нормуль!


Уже плюс минус 1 прием не большая разница. Ну гречка взбитая бе...ее.. Может тогда в шейкер кефир+творог+углеводы, хотя по мне так гречку просто съесть, или запеканку сделать, запечь в микроволновке вместе с белком и есть как брикет - более эстетично и быстро.

А кстати, так не с гречкой, а с овсянкой хорошо получается. Я на работе ее тоже "пила"-. Просто запаривала и воды больше лила.

что то в этом есть




да можно поменять местами гречку и овсянку или сухую овсянку употребить, например в протеиновый коктейль? она нормально усвоится?

ребят, подскажите 98 углей многовато в день?(бжу-112,31,98)

Нормально

Смотря для чего, вообще это мало углеводов в день. : )

парень ведь худеет.а по сему пока приемлемо.Постепенно будет повышать и всё нормлально будет)

оу,оговорочка девушка*,сорри)

может надо было новую тему создать или дневничек?

Можно и так. Но коктейль от этого практически в гейнер превратится) Хоть и не сахар добавлен.

да, но ведь угли медленные ) а это то что мне нужно т.к одного завтрака нехватит.

manc, у тебя в табличке хлопья геркулес 113 г. белка на 100 г. Опечаточка, соответственно и в общем количестве БЖУ тоже. Должно быть 11 г.

да, спасибо уже поправил