Доброго времени суток!
Составил не так давно программу тренировок. Кто что скажет? Критика приветствуется

1 день (грудь, трицепс)
- Разминка (5-10 мин)
1. Жим штанги лежа
2. Жим штанги на наклонной скамье
3. Сведение рук с гантелями лежа на скамье
4. Пуловер
5. Французский жим
6. Разгибание рук на блоке (отжимания на брусьях)
7. Гиперэкстензия
8. Пресс

2 день (спина, бицепс)
- Разминка (5-10 мин)
1. Становая тяга
2. Тяга с верхнего блока
3. Тяга штанги в наклоне
4. Сгибание рук со штангой
5. Сгибание рук на скамье скота
6. Шраги
7. Гиперэкстензия
8. Пресс


3 день (ноги, дельты)
- Разминка (5-10 мин)
1. Приседание со штангой
2. Разгибание ног на тренажере
3. Подъем на носки с отягощением
4. Жим штанги сидя за голову
5. Жим гантелей сидя
6. Отведение рук в стороны с гантелями
7. Гиперэкстензия
8. Пресс

Какие у васцели?
Сколько рабочиз подходов на упражгение?

sergayme,
Цели набрать массу и прибавить в силе.
Первый подход с легким весом (разминочный), далее 3-рабочих.
Отдых день-два между тренировками.

Если по четыре подхода на упражнение, то посчитайте сколько у вас будет идти тренировка, а так как вы натурал как я понимаю, то ваша тренировка должна быть короче.

И самое главное это питание.

sergayme,
Да, курсить пока желания нет. Один подход убираю, считаем:
5-10 разминка + 8 упражнений по 3 подхода (24 подхода) + отдых между повторениями 1 мин (24 мин) = итого получится час.
Вроде нормально.

С небольшими поправками:
На каждое упражнение по три подхода, отдых между повторениями около минуты.


1 день (грудь, трицепс)

- Разминка (5-10 мин)

1. Жим штанги лежа
2. Жим штанги на наклонной скамье
3. Сведение рук с гантелями лежа на скамье
4. Пуловер
5. Французский жим
6. Разгибание рук на блоке (отжимания на брусьях)
7. Гиперэкстензия
8. Пресс

2 день (спина, бицепс)

- Разминка (5-10 мин)

1. Становая тяга
2. Подтягивания широким хватом
3. Тяга штанги в наклоне
4. Сгибание рук со штангой
5. Сгибание рук с гантелями
6. Шраги
7. Гиперэкстензия
8. Пресс


3 день (ноги, дельты)

- Разминка (5-10 мин)

1. Приседание со штангой
2. Разгибание ног на тренажере
3. Подъем на носки с отягощением
4. Жим штанги сидя за голову
5. Жим гантелей сидя
6. Тяга штанги к подбородку
7. Гиперэкстензия
8. Пресс