Всем доброго время суток прошу знающих людей помоч составить программу тренировок в тренажерном зале на три дня пн, ср, пт.
Вт, чт. бег трусцой.

Цель: сжеч лишнии жир укрепить мышцы. Основная проблема бедра ягодицы пояница живот!

Заранее спасибо всем кто не отсанется равнодушным откликнется !!

пн грудь бицепс
ср спина трицепс
пт ноги плечи

спасибо ! но хотелось бы конкретнее упражнения подходы повторения .....

вообще схем много разных, и тут наверное всё же нужно самому искать.

у меня на каждую группу 2-3 упражнения, основа это базовые должны быть.

Связку из дыхательных приседаний и пулловера можешь поделать два раза в неделю. Третий день можно отдать верху тела, для тонуса. Я так кубики делал и грудину раздвигал вширь.

sergayme,
как считаешь, для указанных целей подойдёт? Просто у меня не было нужды худеть.

любые упражнения пойдут, главное сделать для себя программу для начала : )

а можете мне для начала хоть дать какойнибудь шаблон из базовых упражнении я в этом просто ноль!

я поняти неумею как правильно составить! просто знаю нехочу работать на тренажерах лучше с железом типа штанги гантелей или своим весом

А это смотря какие тренажеры. Платформа для жима - тоже тренажер. Как и Т-гриф. А задние дельты хорошо "задеваются" обратными разводками в том же тренажере.
Никто же не имеет в виду девичьи "махать ногами".

А что касается программы, то даже для такой схемы, как дал Сергей,

гугл выдаст кучу.

Ну или вот, например:

грудь-бицепс:
Жим штанги (или гантелей) лёжа
Разводка гантелей лёжа
Отжимания
Подъём штанги (гантелей) на бицепс
Попеременный подъем гантелей сидя с поворотом

спина-трицепс
Подтягивания широким хватом
Становая тяга.
Тяга штанги (гантели) в наклоне
Жим лёжа узким хватом
Французский жим сидя/лёжа

ноги-плечи
Приседания со штангой
Жим ногами платформы
становая тяга на прямых ногах
Жим штанги (гантелей) над головой стоя/сидя
Тяга штанги к подбородку

Но все равно упражнения и сочетание лучше подбирать под себя

Марина спасибо! есть еще вопрос , на одну группу мышц сколько нужно выполнять упражнии в день?

Давно хотел дать выход накопившемуся гневу. Попробую сделать это сейчас.
Граждане, вот это:
НЕ программа тренировок.
И даже вот это:

не она.
Программа тренировок - это дневник, в котором расписаны не только названия упражнений, но и:
а) количество подходов-повторов, с учетом прогрессии (желательно - с волнообразной периодизацией);
б) пауза отдыха между упражнениями, с учетом сложности и тяжести оных;
в) темп выполнения упражнения, из чего выводится время нахождения мышцы под нагрузкой;
г) прогресс рабочих весов;
д) варианты замены упражнений, как метод борьбы с мышечной адаптацией;
наконец, е) программа должна быть расписана на 6-8 недель, в ней должен быть период "разгона" и период "торможения", равно как и плавный прогресс в объеме или интенсивности.
Все остальные "программы" - это Букварь, который можно читать всю жизнь и удивляться, почему не становишься умнее. Ну пора ведь уже расти, а?
Только, пожалуйста, не надо говорить, что есть вейдеровские 8-12, что паузы должны быть "ну где-то минуты три", что темп - это вообще ерунда, а КПШ - штангистская дуристика. Я это уже слышал не раз. Не спорю, можно не обращать внимания на подобную чепуху, качать всю жизнь "внутреннюю грудь" на кроссовере и "нижний бицепс" на скамье Скотта, но не окажутся ли тогда правы ботаны, называющие качков тупыми?

Шарлей,
А собственно флаг вам в руки, вперёд как говорится и с песней, вот и сделайте ЭТО : )
Покажите всем как надо : )

Не надо разводить меня на "слабо".
Во-первых, я за составление программ, вообще-то, деньги с людей беру.
А во-вторых, чтобы расписать программу, мне надо с человеком вживую поработать хотя бы час.
В-третьих, я выход гневу дал - и ладно. А дело услышавших, или за учебники взяться, или плюнуть да мимо пройти.

Вот как то так оно понятно, тогда на кой весь пост выше, каким таким проведением кто то должен по всем вашим пунктам пробежаться.
Вас никто не просил, вы сами вызвались посоветовать тем кто советует, чтоб они посоветовали правильный совет : )))))))

Вот именно) А еще есть замечательный принцип: не навреди.
Потому
в примере как раз и вытерты.

Вот так вот)


Оптимально - 2-3 в зависимости от нагрузки и подготовки.
Это если программа так же, как в примере выше, максимально разделена по группам.
И если цель подобна вашей.
А ряд программ вообще включают по три упражнения на день. НО зато каких!