16 лет. Вес - 69. Рост - 176. Занимаюсь в тренажерном зале 5-6 месяцев, прибавил в весе около 5 кг.

Программа такая:
1 тренировка. Спина, ноги (больше нагрузки на бедра), бицепс
2 тренировка. Грудь, ноги (нагрузка на икры), бицепс, трицепс

Тренировки чередую, между ними отдых 2 дня.
Цель - увеличить мышечную массу.

Больше акцент делаю на бицепс. Объем бицепса без напряга - 31,5 см.
На бицепс делаю такие упражнения: подъем штанги, подъем гантелей (молот), с опрой о колено/на скамье скотта.

Подскажите пожалуйста!

две тренировки в неделю?
зачем каждый раз делать бицепс?

Могли бы внести какие либо изменения в программу? (для набора массы бицепса)

во первых ответьте на вопросы которые выше, во вторых бицепс делают один раз в неделю, один два упражнения : )

Без обид, но программа, в которой во главу угла ставится "набор массы бицепса" как-то автоматически становится глупой, и потому вряд ли тут появятся серьезные комментарии.

Выходит 2-3 тренировки в неделю.

А если делать по такой программе:

1 тренировка: Спина, грудь
отдых 1 день
2 тренировка: Бедра, икры
отдых 1 день
3 тренировка: дельты, бицепс, трицепс.

Получается бицепс 1 раз в неделю, хватит?

ignat86,

Спина, грудь и ноги это большие группы мышц, не стоит делать их вместе в одну тренировку. Нужно совмещать большую и малую группы.
Например:
1 день спина+трицепс
2 день грудь+бицепс
3 день ноги+плечи

а не кто и не совмещает, прочитай мою тренировку заново)

Ты считаешь, это нормальный вариант, когда руки нагружаются два раза в неделю (а если ты делаешь становую или румынскую тягу - то три), а грудь и спина - только один?

ignat86,
Как же не совмещаешь если вот цитата из твоей программы:
"1 тренировка: Спина, грудь"
Две большие группы мышц за один день, в то время как в третью тренировку у тебя только малые группы.