Всем доброго времени суток! Нужен ваш совет, уважаемые форумчане.
Занимаюсь по программе:


Цель - гармонично развить тело. Прогресс идёт помаленьку (визуально): рубашки уже маловаты становятся, а вот вес не набирается.
Занимаюсь по программе 2 месяца, стоит ли её менять? Где-то, может, жим лёжа добавить для повышения результативности, если стоит?
В общем, совет нужен.

если и так всё идёт, то зачем менять? : )

Если прогресс есть, программа не меняется.


В-первых, рубашки тесноваты становятся из-за мышечного тонуса, который появился за два месяца. Во-вторых, идёт перераспределение массы тела, т.е. жир с одних мест уходит, мясцо на других местах нарастает.



У тебя и так подряд и жим штанги, и жим гантелей. Ещё добавишь - прогресс уменьшится или остановится.


Это не равноценные и не взаимозаменяемые упражнения. Отжимания - база в большей степени, чем жим узким хватом.

Берлог,
А что в таком случае лучше оставить? Брусья или жим узким хватом?

Я бы оставил брусья. Но француз после них не пойдёт, только добить трицепс.

Жим узким хватом грузит запястье, не сказать убивает, поскольку все его делают намного уже нужного. Французом можно нехило в локте или в плече дёрнуть или потянуть. Так что у тебя просто убийственная связка. Веса вырастут - жди травмы.

а можно программу увидеть? а то мне пишет нужно авторизоваться я тыкаю а оно не хочет(

Берлог,
Значит, франц и узкий жим убираем, оставляем брусья и на трицепс что-нибудь на добивку добавлю.
Спасибо за помощь

dimon_mak,

Тянуть блок можно.

Берлог,
Тоже о нём подумал. Значит, так и буду делать. Спасибо

Если решите послушать меня - то слушайте) Программу необходимо менять каждые 1,5 - 2 месяца, причем менять не тупо (жим лежа на горизонтальной скамье на жим лежа на наклонной скамье), а кардинально. Это доказанный факт: даже самая хорошая программа запускает процесс мышечной адаптации. Человек, пять лет работающий с линейной прогрессией, с одним числом подходов-повторов, с одной и той же паузой отдыха, никогда не будет прогрессировать так, как человек, планирующий мезоциклы наперед (а то и перестанет прогрессировать вообще, если не обратиться к чудодейственным эликсирам).

Все верно. В интернете всегда так. Учись анализировать.