Нужно уделить внимание, спине и груди.,для набора мышечной массы))

Программа рассчитана на 3 дня в неделю.
Заранее спасибо,кто поможет в составлении программы.

Что лучше ещё добавить или заменить?(особенно в упр. на дельты)
и мне как новичку сколько подходов лучше делать?, а то я все по 3 подхода делаю)))

ПН-спина,бицепс
Спина
Подтягивания широким хватом за голову
Тяга верхнего блока за голову
Бицепс
Поочередное сгибание рук с гантелями
Концентринованный подъем гантели на бицепс

СР-грудь,дельты
Грудь
Жим штанги лёжа
Сведение рук в тренажере
Разведение рук с гантелями лежа на обратнонаклонной скамье
Дельты
Разведение рук с гантелями стоя
Тяга штанги к груди стоя широким хватом

ПТ-трицепс,ноги
Трицепс
Отжимание на брусьях
Трицепсовые жимы на верхнем блоке с веревочной рукояткой
Ноги
Сгибание ног в тренажере (лежа)
Жим ногами

Пресс-каждый день
Скручивания на наклонной скамье
Подъем ног к перекладине