Занятия строго дома.Скамья для жима,батерфляй,гантели,w образный,брусья,турник,скамья для пресса(планирую гипер эксцензию)
Меня даже больше интересует,построение занятий вокруг жима.Как расчитать свой рабочий вес?Как часто делать максимальный?
И вообще если можно советы исходя из данного арсенала.
рост 189 вес 70.(вел дебоширский образ жизни)кило +10-15 нужно,мое мнение.
Все что касаемо питания знаю.

Очень много тем было...почитай...

Ваня домашний, если есть возможность. приобретите силовую раму. Сконцентрируйтесь на базовых упражнениея - жим стоя, приседания, жим лежа, становая тяга, турник, брусья... При регулярных тренировках результаты не заставят себя ждать...