До родов вес 60, после родов 95. Почему: потребление шоколада, мучных продуктов в огромных количествах, недосып. Составлено меню на первый месяц, рассчитываю скинуть за первый месяц 10 кг изменив питание.
Итак: пробуждение в 8 утра, стакан воды с лимоном, ходьба быстрым шагом 1 час, в 10 протеиновый коктейль плюс витамины, 11 - яблоко, в 12 куриная грудка с овощным салатом заправленным льняным маслом, 14 - 200 грамм творога с сахарозаменителем, чай, яблоко, 16.30 - мясо или рыба Гриль с овощным салатом заправленным ложкой 10 проц сметаны, 19 - мясо или курица, 21.30 стаканчик обезжиренного кефира с льняными семенами одна чайная ложка.

10 кг в месяц многовато ведь

Julia1981,
Добро пожаловать))

Суть данного форума именно в том,чтобы правильно питаясь сбросить лишний вес,но главное МЕДЛЕННО!!Качество ваших тренировок и питания будут видны и по объёмам,жир будет конечно тоже уходить,но не так стремительно.Нормальным считается потеря веса в 0,5-1 кг в неделю,более-это стресс для организма
думаю,стоило бы поменять местами еду.в 11 вам нужен белок после тренировки
Яблоко и чай лучше отдельно
лучше курицу
Выложите подсчёты вашего бжу и ккал

лучше поменять местами


от этого отвыкаем, заправить можно лимонным соком/йогуртом



жир зачем вечером?
Кефир не рекомендуют вечером. Но я сама пью. Может творог или омлет сделать.
Но семена льна в салат обеденный скидайте.

На ночь съедаем 2 белка!!!

Julia1981,
посчитайте плз сколько БЖУ получилось. За Вас это никто не сделает, а сразу будет видно что нужно поменять)